اختبار اللياقة البدنية للجيش: كيف تحصل على أفضل نتيجة

يُطلب من جنود الجيش الأمريكي إجراء اختبار اللياقة البدنية مرة واحدة على الأقل كل عام تقويمي لقياس قوة العضلات وقوة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.

يستخدم اختبار Army Physical Fitness Test (APFT) ثلاثة أحداث لقياس اللياقة البدنية: تمرينات الضغط ، الاعتصامات ، والركض المحدد بميلين. يجب أن يسجل الجنود 60 نقطة على الأقل في كل حدث.

يمكن أن يؤثر الاختبار أيضًا على ما إذا كنت قد تمت ترقيتك أم لا حيث يتم استخدام الدرجات في نظام الترويج للجيش.

كيف يتم اختبار اللياقة البدنية للجيش

يدار الاختبار وفقا للإجراءات المفصلة في دليل الجيش الميداني.

يجب على الجنود الذين يفشلون في أي جزء من الجيش PFT إعادة أخذ PFT الجيش بأكمله في غضون ثلاثة أشهر (ما لم يكن لديهم ملف طبي معتمد). الجنود الذين يفشلون في الجيش PFT غير مؤهلين للترقية أو إعادة التجنيد أو تمديد التجنيد.

إذا لم تتمكن من إكمال الجري لمسافة ميلين لأسباب طبية ، فإن لوائح الجيش تسمح بأحداث هوائية بديلة. لا توجد أي بدائل لعمليات الاعتصام والضغط.

كيفية تحسين الجيش نقاط PFT الخاص بك

فيما يلي بعض النصائح لتحسين علاماتك في عمليات الدفع ، والاعتصامات ، وأحداث التشغيل التي تبلغ مدتها ميلين:

• ودفع الناشئة. يمكن وضع اليد السليم تحديد مدى أدائك. ضع يديك أسفل ارتفاع الكتف وأعلى قليلاً من عرض الكتفين عن بعضهما البعض ، مع توجيه أصابع الاتهام إلى الساعة 11 (اليد اليسرى) وموضع الساعة الواحدة (اليد اليمنى). يجب أن تخلق ذراعيك العليا (أعلى المرفقين) زاوية 45 درجة مع الجذع الخاص بك عندما تكون في الموضع "لأسفل".
• سيتوبس. تخطي نفسك. يفشل العديد من الأشخاص في الاعتصام لأنهم يبدأون بسرعة كبيرة ويفشلون في مطابقة أدائهم في أول 30 ثانية في بقية الحدث. قم بتعيين سرعة هدف (تقريبًا) 20 اعتصامًا في 30 ثانية. يمكن القيام بذلك من خلال الممارسة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع في مجموعات مدتها 30 ثانية ودقيقة واحدة.

• اثنين ميل ميل تشغيل. خطة لتشغيل أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. قم بالتبديل مع فواصل تشغيل سريعة من 1/4 إلى 1/2 ميل مسافات في سرعة أعلى من السرعة ، حيث سيساعدك ذلك على تطوير "ذاكرة عضلية" لسرعتك. تعرّف على القيام بمسافة ميلين بعد أيام من قيامك بأداء الجزء العلوي من الجسم (تمرينات الضغط ، والجلوس المنبثقة ، والسحب) حتى تعتاد على انتقالات الاختبار الفعلي.

سرعة والجيش PFT

من أجل عمليات التمرينات الرياضية و situps ، يمكنك بالفعل زيادة علاماتك بشكل ملحوظ في غضون أسبوعين. هناك نظام يسمى Pushup Push و Situp Push حيث تقوم بمهام pushups و situps كل يوم لمدة 10 أيام متتالية. ثم تستريح من القيام بأي تمرين تمرين رياضي أو تمرين بطني لمدة 3 أيام وتعيد اختبار نفسك في اليوم 14.

لكن لا تخطط لبدء هذا ، أو أي ممارسة روتينية أخرى ، في اللحظة الأخيرة ؛ من المرجح أن تكون ناجحًا إذا كنت تخطو نفسك بمرور الوقت.

يجعل الانتقال من الجزء العلوي من تمارين الجسم من اختبار الجيش PFT تشغيل الجري الذي يبلغ طوله ميلين أكثر صعوبة. استخدم "وقت الراحة" بين الأحداث لتمتد الجزء العلوي من جسمك قبل الركض للحصول على أفضل أداء في اختبار اللياقة.