علامات وأعراض وعلاج الركود بعد الظهر

فترة ما بعد الظهر عبارة عن مصطلح يستخدم لوصف الشعور بالنعاس والتعب والبطيء الذي يحدث في فترة ما بعد الظهر ، عادة ما بين الساعة الواحدة بعد الظهر. و 3 مساءً هناك العديد من الأسباب المختلفة التي يتعرض لها الناس بعد الظهر ، ولكن الأعراض تكون متشابهة أو متشابهة بشكل عام. من المهم فهم أسباب شغفك في فترة ما بعد الظهر لمعرفة كيفية معالجته. من المهم أيضًا معرفة ما هي علاجات الإصلاح السريع التي ستخفف من الشعور بالركض.

أعراض الركود بعد الظهر

• كثرة التثاؤب و / أو الشعور بالنعاس
• التعب الشديد أو الخمول
• تغييرات طفيفة في الرؤية
• وخز أو الشعور بضعف العضلات
• مزاجية (أي أن تصبح سريع الانفعال أو قصيرة المزاج أو مكتئبًا دون استفزاز)
• النوم في مكتبك
• شغف الكربوهيدرات
• صداع أو ألم في المعدة

الركود الخطير في فترة ما بعد الظهر هو أكثر من مجرد الشعور بأن اليوم يشتت وسيكون القيلولة لطيفًا. يتميز بشعور عميق بالتعب أو التعب الذي يجعل من الصعب التركيز وقد يصاحب ذلك حاجة شديدة للنوم.

الأسباب

هناك أربعة أسباب رئيسية لتراجع فترة الظهيرة:

1. اضطراب استقلابي كامن مثل ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين ، نقص السكر في الدم التفاعلي ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات
2. الحصول على القليل من النوم بشكل منتظم
3. ضعف عادات الأكل مثل تناول الكثير من الكربوهيدرات
4. مستويات عالية من التوتر

العلاج

إذا لم يكن لديك اضطراب في التمثيل الغذائي ، فإليك بعض الطرق البسيطة للتغلب على سنام الركود بعد الظهر:

1. الجلوس في الشمس لمدة 10 دقائق: يمكنك إعادة ضبط الساعة الداخلية الخاصة بك ، وتقليل كمية الميلاتونين التي ينتجها جسمك ، وزيادة فيتامين D.
2. تستهلك البروتين بدلا من الكربوهيدرات: جربي سلطة التونة لكن تخطي الخبز ؛ شرائح الدجاج بدلا من المعكرونة ، وسلطة مع البيض. قطع الكربوهيدرات يمكن أن يحدث فرقًا في الشعور بحدوث تصادم بعد الظهر.
3. فرك بعض زيت النعناع على يديك: فرك يديك معا ثم بات وجهك. رائحة النعناع معروفة بزيادة الطاقة.
4. أكل ساحة من الشوكولاته الداكنة: الشوكولاتة الداكنة صحية للغاية ، بخلاف شوكولاتة الحليب ، مع مستويات عالية من الدهون الصحية والمواد المضادة للاكسدة التي تحتوي عليها. كما يوفر لمسة من الكافيين لتعطيك دفعة.

1. مضغ العلكة: مضغ العلكة بنكهات النعناع القوية مثل النعناع والنعناع محفز ، وعمل المضغ يساعد الدماغ على محاربة مشاعر الخمول.
2. هل تمارين متساوي القياس: عن طريق شد العضلات والاحتفاظ بها ، فإنك تشجع على تدفق الدم. حاول شد العضلة ذات الرأسين ، مع الاستمرار لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم حررها. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع العجول والفخذين والصدر والمعدة والغلوت.
3. ضع نبات إكليل الجبل في مكتبك: رائحة إكليل الجبل معروفة بأنها تنشط. كلما احتجت إلى اصطحابي ، افرك غصنًا بين أصابعك لتحرير العطر. يمكنك أيضًا فرك واحدة على يديك ورقبتك ووجهك.

1. تناول وجبة خفيفة صحية: تناول شيئًا يجمع بين البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة (مثل المفرقعات الكاملة الحبوب أو الخضار النيئة) لرفع مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها.
2. أضف القليل من التنوع إلى يومك: ينخفض ​​التركيز بعد حوالي ساعة ، ويزداد سوءًا من هناك. بدون استراحة ، سيكون عبء المهمة في حالة من الذهول عند وصولك إلى 90 دقيقة ، وستفقد إنتاجيتك. عندما تشعر بأن تركيزك يتلاشى ، قم بالتبديل إلى شيء آخر لمدة 30 دقيقة.

1. كن نشيطاً: حتى رشقات قصيرة من النشاط يمكن أن تبقيك في حالة تأهب وتعزز لياقتك. إذا كنت في مكتب ، بدلاً من إرسال رسائل بريد إلكتروني إلى الزملاء أو الاتصال بهم ، استيقظ وامشي إلى مكتب أحد الزملاء لطرح سؤال وجهاً لوجه. إذا كنت في المنزل ، فتفضل بزيارة أحد الجيران المجاورين (حتى لو كان لاستعارة كوب من السكر). إن تغيير المشهد وحده سيكون اختيارًا لي.
2. لعب لحن: إذا كنت تحب الموسيقى ، فقم بإدخال سماعات الأذن أو ضع سماعات الرأس وازدحام أحد الأغاني المفضلة عالية الطاقة. سوف ينشطك على الفور ويجعلك تشعر بالضخ.

1. يكون الاجتماعية: قم بتنظيم وقتك ، بحيث تتواصل مع الآخرين خلال أوقات الركود الخاطفة عندما يتضاءل تركيزك وطاقتك. نحن حيوانات اجتماعية ، والتفاعلات تثير اهتمامنا دائمًا. ولكن تأكد من أنه نشاط تفاعلي مثير للاهتمام. إن الجلوس في غرفة تستمع إلى شخص آخر بدون طيار ، سوف يرسل لك غفوة.
2. نظف اسنانك: أو حاول غسول الفم. القيام بشيء ينشط حواسك قد يوقظك
3. الانخراط في التأمل الذهن: هناك كل أنواع الوساطة (TM ، أو التأمل التجاوزي ، الأكثر شيوعًا). لا يتطلب التأمل أكثر من 15 إلى 20 دقيقة من الجلوس بهدوء والتركيز على نفسك وتنفسك. التأمل لن يزعج عقلك فحسب ، بل يتركك نشيطًا.

1. جرب بعض اليوغا: إذا لم تكن من النوع ذي الطاقة العالية ، فجرّب بعضًا من مواقف اليوغا الخالية من التوتر. اليوغا لا تخفف فقط من الأضرار التي لحقت جسمك من خلال الجلوس على كرسي لفترة طويلة للغاية ولكن سوف تزيد بشكل كبير من مستوى الطاقة لديك.