وضع أهداف صغيرة والعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة

قد يبدو وضع قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها يوميًا (أو أسبوعًا أو شهرًا) وفحص العناصر التي أنجزتها مجرد شيء آخر تقوم به. عند القيام بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسرد المهام المكتملة على العمل بمزيد من الكفاءة وتقديم مكافآت عاطفية صغيرة لإبقائك متحمسًا.

فكر صغيرًا لإنجاز الأشياء الكبيرة

إذا كانت جميع أهدافك تتضمن أهدافًا طويلة الأجل أو كانت مشروعاتك كبيرة ومتضمنة ، فاقسمها إلى شيء يمكنك القيام به يمكنك التحقق منه يوميًا. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء عنصر تحقق "العمل ساعتين في مشروع Smith".

يساعدك التحقق من العناصر أثناء تنقلك على أنك تنجز شيئًا ما وتقترب من النتائج. يقوم الأطفال بالعد التنازلي للأيام حتى أعياد الميلاد والعطلات لهذا السبب - فكل خطوة (يوم) تقربهم من هدفهم تقدم بعض المكافآت العاطفية الصغيرة.

يعد قياس التقدم المحرز في الخطوات هو الطريقة الأكثر فعالية للإقلاع عن التدخين أو لإنقاص الوزن. لا يُطلب من المدخنين التركيز على الإقلاع عن التدخين لبقية حياتهم ، ولكن العد يومًا واحدًا في كل مرة هو النجاح. يُطلب من أخصائيو الحميات عدم التركيز على المهمة الهائلة المتمثلة في الاضطرار إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن - وهي مهمة شاقة يمكن أن تتسبب في استسلام البعض قبل المحاولة ، ولذا يتم تشجيعهم بدلاً من ذلك على التركيز على فقدان الخمسة أرطال الأولى ، ثم مهمة ، وآخر.

إذا كنت تواجه مشكلة في تحقيق أهداف معينة ، فلا تدع سلبيتك تتولى الأمور لأنك ببساطة تنظر إلى صورة كبيرة للغاية بحيث لا تشعر بأي شيء سوى الهزيمة ؛ هذا سوف يسبب لك فقط أن تشعر أنك أكثر فعالية وأقل قوة. بدلاً من ذلك ، انظر إلى أهدافك التي قد تكون ببساطة كبيرة جدًا أو غير واقعية. قم بإنشاء عنصر (عناصر) جديد في قائمتك يمكنك إنجازه. بدلاً من التركيز على أوجه القصور والإخفاقات ، قم بإعادة تقييم أهدافك وخطواتك لجعلها أكثر واقعية وأسهل إنجازًا.

الحصول على الأشياء الصغيرة من الطريق يمكن أن يقدم مكافآت عاطفية كبيرة

يمكن أن يساعدك التخلص من الأشياء الصغيرة في التركيز بشكل أفضل على المهام الكبيرة التي تقوم بها عندما تتراكم الأشياء الصغيرة (مثل إعادة المكالمات الهاتفية) ، ستبدأ في الشعور بالإرهاق عندما تتجمع كل هذه الأشياء الصغيرة في شيء واحد كبير لكى تتعامل مع.

فكر في ترك كومة الغسيل لمدة أسبوع - زوجان من الجوارب لا يرقيان إلى حد كبير ، ولكن عندما يقترن بالقمصان والسراويل والمناشف لمدة أسبوع واحد ، يتحول حمل الغسيل الصغير الخاص بك إلى قسمين أو ثلاثة لديك للتعامل معها.

حاول أن تحصل على شيء واحد لا تحب فعله أو أنه يضغط على ذهنك بعيدًا في وقت مبكر من يومك. ثم لا يتعين عليك التعامل مع الأمر الذي يؤثر عليك ويمكنك الانتقال بسهولة أكبر إلى المشروع التالي. إضافة إضافية: ستشعر بالرضا تجاه إنجاز شيء لم ترغب في القيام به. تذكر أننا جميعًا بحاجة إلى تعزيزات نفسية ومكافآت عاطفية لنشعر بالرضا تجاه أنفسنا والآخرين والأشياء التي نقوم بها.

في عالم الأعمال ، غالباً ما يتم الترحيب ، والثناء ، والشكر. يعد تحديد الأهداف ثم تحقيقها بديلاً جيدًا لأنه سيساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك والعالم من حولك.