نصائح لإخراجك من السرير في الصباح

ما لم تكن قبيحًا في الصباح ، فالاحتمالات هي أنك لا تنفد من الفراش وتصفق لساعات الصباح - على الأقل ليس حتى تنقر فوق زر قيلولة بعد الظهر عدة مرات.

لا تبخل على النوم

القاعدة الأساسية لقشور الصباح وبوم الليل على حد سواء: احصل على ليلة نوم كاملة.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم ليعملوا في أفضل حالاتهم ؛ قد يحتاج بعض البالغين إلى ما يصل إلى 10. قد يؤدي تسجيل الدخول أقل مما يتطلبه جسمك إلى مجموعة من المشكلات ، بما في ذلك الأخطاء في العمل ، وحوادث الطرق ، وتقليل المناعة ، والظروف الصحية مثل أمراض القلب.

يساعد تجنب الكافيين قبل ثماني ساعات من التقاعد والبقاء وفيا لجدول النوم على ضمان عدم اختصار وقت نومك. ونظرًا لأن الإشارات تشير إلى أن عقلك يستيقظ ، وليست إيماءة ، قل ليلة سعيدة لمصادر الضوء عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون والمصابيح وشاشة الكمبيوتر قبل إغلاق عينيك طوال الليل.

تغطية القواعد الخاصة بك

لا يجب أن تكون روتين الصباح بمثابة إعصار للنشاط. بدلاً من ذلك ، جرّب تمهيد الطريق للهدوء مسبقًا: قم بتعبئة وجبات الغداء أثناء تحضير العشاء وتخزينها طوال الليل في الثلاجة. المكونات الإفطار المجموعة لسهولة الوصول في صباح اليوم التالي. عندما يدور يوم الغسيل ، قم بإقران الملابس معًا وتعليقها في الخزانة كملابس جاهزة للأسبوع. إن معرفتك بتنظيمك لليوم المقبل سيساعدك على عدم الشعور بالإرهاق والغطس تحت الأغطية.

هل خلط ورق اللعب الصباحي

بدلاً من أن تستيقظ من صوت الطنانة أو الصافرة أو الجهير ، قم ببرمجة المنبه الخاص بك لإيقاظك باختيار ألطف. بمجرد أن تنهض وتتحرك ، ارفع سرعة الإيقاع بالأغاني التي ستنطلق يومك في وضع الاستعداد. حاول تعيين المشغل على وضع خلط ورق اللعب لإضافة بعض الدوران إلى قائمة التشغيل الصباحية. إذا كان بإمكانك تجنب التشويق ، فاحجز في صباح اليوم التالي لمفضل جديد ، لقد أضفت إلى مكتبة الموسيقى الخاصة بك.

دعنا في النور

النباتات والحيوانات لها. قوالب ، أيضا. لذلك ، فليس من المستغرب أن لدينا إنسانين إيقاعات يومية خاصة بنا: في الواقع ، معظمنا يسمون استجابتنا الطبيعية للضوء والظلام "ساعات جسمنا" الداخلية.

وإليك كيف يمكنك المساعدة في تحفيز استجابة استيقاظ الساعة الرئيسية الخاصة بك: في الصباح ، تنجذب إلى الضوء. افتح الستائر التبديل على الأنوار. استمتع بالإفطار بالخارج القيام ببعض التمارين التي تمتد على العشب ؛ أو تمش حول الكتلة. اعتماد هذه الأنشطة كطقوس صباحية يمكن أن تركز طاقتك وتحفزك على التحرك.

رتب سريرك

ما لم تكن HGTV في المدينة ، فليست هناك حاجة لجعل صورتك مثالية ، ولكن أخذ نصف دقيقة لتنعيم الملاءات ، وسحب البطانيات ، وإحباط الوسائد قد يثنيك عن الصعود إلى الخلف والعمل اليدوي.

أضف عنصر المفاجأة

طريقة واحدة لتوابل جدول الصباح الخاص بك؟ فاجئ نفسك بالنكهات والروائح الجديدة.

سواء كان الشاي الأسود أو الأخضر أو ​​الأبيض أو الصيني الاسود ، فهو يأتي في مجموعة من الألوان والأنواع. من المحتمل أن تكتشف المفضلات الجديدة عن طريق جمع مجموعة متنوعة وأخذ مزيج مختلف كل صباح. قد ترغب أيضًا في إنشاء حفل الشاي الخاص بك عن طريق الإيقاف المؤقت لبضع دقائق حتى ترشح ببطء وتترك عقلك يتجول.

إذا كنت تفضل java ، فلن تحتاج إلى أن تكون عضوًا في ناد للقهوة لتذوق مشروب جديد. كن على اطلاع على المتاجر والمقاهي التي تبيع العينات: قم بخلطها ، وتغمض عينيك ، واختر جرعة.

أثناء تواجدك بها ، قد ترغب في التهام الأطعمة التي لم تجربها من قبل. تقدم المتاجر المتخصصة والأسواق العرقية الأذواق لكل الأذواق من جميع أنحاء العالم. فقط تذكر أن عيادة مايو توصي بتناول وجبة الإفطار من الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه الغنية بالألياف.

بالطبع ، لست مضطرًا إلى قصر نفسك على المؤن: حتى أن عينة جديدة من الصابون المتخصص كل أسبوع قد تقصر المسافة من السرير إلى الحمام.

إبطاء مع قصة

قراءة كتاب في الهواء الطلق في الهواء الطلق لبضع دقائق سيفتح نافذة للصفاء في الصباح. أو دع كتاب مسموع يقرأ لك بينما ترتدي ملابسك وتحضر الإفطار. إذا كنت ترغب في سماع ما يقوله الآخرون حول موضوع مفضل ، فحاول توصيله بالبودكاست. تتراوح الموضوعات من التعليم إلى الإلهام وكل شيء بينهما.

جرب هذه الخدعة: توقف عند تحريك المؤامرة أو خط الحوار الذي سيغريك من الفراش في اليوم التالي.

الحصول على نكتة

سواء كان ذلك الفول السوداني, ديلبرت أو الجانب البعيد إن التطلع إلى تناول القليل من الشوفان الصباحي سيساعدك على بدء يومك في القدم اليمنى.

خذ بعض الوقت لأخذ الأسهم

يمكن أن يساعدك التباطؤ ، والتنفس ، وتذكر ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك على الحفاظ على تركيزك واستيقاظك لما قد يجلبه اليوم في المستقبل.

كن حذرًا: على الرغم من أنها قد تكون مجرد تقليل الكافيين الزائد قبل النوم ، إلا أن العديد من الحالات الصحية يمكن أن تسبب التعب أثناء النهار. إذا كنت لا تزال بطيئًا أو ترغب في النوم الإضافي على الرغم من حصولك على قسط من الراحة ليلا كاملاً ، تأكد من زيارة الطبيب. على سبيل المثال ، قد يكون الاكتئاب وراء التعب أو نقص الطاقة. توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب في التنفس أثناء النوم ، هو سبب شائع آخر للإعياء.