لماذا الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية لنجاح الأمهات العاملات

من بين جميع النصائح الخاصة بالأمهات العاملات ، يجب أن تتولى القائمة الأولى العناية بنفسك. احتياجات أمي غالبًا ما تأتي في النهاية. بعد أطفالك ، وأبيهم ، وعملك ، والحيوانات الأليفة ، والمهمات التي لا نهاية لها ، هناك واحد … أنت فقط.

ليس هناك ما يكفي من الوقت في اليوم لإنجاز كل شيء ، لذا فإن أحذية الجري أو أملاح الاستحمام أو الرواسب أو الصنادل ذات الكعب الضيق تقوم بجمع الغبار.

لكن لا يمكنك البقاء دائمًا على الموقد الخلفي. فيما يلي أربعة أسباب من المهم للأمهات العاملات رعاية أنفسنا:

إذا لم تكن ماما سعيدة ، فلا أحد

عندما تتعرض أمي للضغوط أو للإحراق ، يعاني الجميع في المنزل. حتى الرضيع يصبح صعبًا عندما تنزعج والدته. قد يستجيب الأطفال الأكبر سناً لأم متوترة من خلال التمثيل.

إذا كنت تستغرق ساعة أو عشر دقائق فقط للقيام بكل ما يجعلك تشعر بالراحة ، فسيكون بقية يومك أسهل وأكثر متعة. ستستمتع أسرتك بأمي نشطة ومنتعشة ، حتى لو كانت تشتكي من غيابك. خلاصة القول هي: من خلال الاهتمام باحتياجاتك الخاصة ، ستكون أفضل في تلبية احتياجات الجميع.

التوتر والحرمان من النوم سبب زيادة الوزن

يحرر الإجهاد والحرمان من النوم الكورتيزول في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون حول خصرك. لا عجب أنه من الصعب للغاية فقدان وزن الحمل هذا أثناء الاستيقاظ كل ثلاث ساعات مع مولود جديد! من يعرف!؟

ليس من المحزن أن تحمل وزنا أكبر من مثلك المثالي ، ولكنه يزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والتهاب المفاصل ، من بين حالات أخرى. وكلنا نريد أن نعيش طويلاً بما يكفي للعب مع أحفادنا ، وربما حتى نراهم يتزوجون ، أليس كذلك؟

لذلك في المرة القادمة التي تميل فيها إلى البقاء مستيقظين حتى منتصف الليل ، يمكنك الفرز ، والطي ، وإبعاد مغسلة الجميع ، والنوم. يمكنك فقط ارتداء ملابس الأطفال من سلال الغسيل النظيف. وبالمثل ، فإن أخذ استراحة غداء عملك للتمرين يمكن أن يمنحك في الواقع طاقة كبيرة ويجعل فترة ما بعد الظهر أكثر إنتاجية.

أشخاص آخرون قادرون ، جدا

تقع الكثير من الأمهات العاملات في فخ المرأة الخارقة ، معتقدين أنه يتعين علينا أن نكون مسؤولين عن كل شيء لأننا الوحيدين الذين سيفعلون ذلك بشكل صحيح. لا تؤدي هذه العقلية إلى زيادة عبء العمل فحسب ، بل إنها لا تمنح أيضًا رصيدًا كافيًا لأفراد أسرتك الآخرين (ويعرف أيضًا باسم نظام الدعم الخاص بك). والأسوأ من ذلك ، أنها تمنعهم من تعلم المهارات التي يمكن أن تخفف من عبئك وتجعلهم يشعرون بقدر أكبر من القدرة.

حاول أن تترك الأطفال مع والدهم أو جدهم صباح يوم السبت أثناء تناول الغداء مع صديقاتك. لا يجوز له تغيير الحفاضات بقدر ما تريد ، أو إطعامهم وجبات متوازنة تمامًا ، لكنني أراهن أنهم سيستمتعون. لن يشعر فقط بالفخر بحق لقدرته على تقديم الرعاية ، ولكن أطفالك سيحققون أيضًا استقلالًا ، حيث يرون أنهم على ما يرام دون أن تحوم أمي في الجوار طوال عطلة نهاية الأسبوع.

في العمل ، معرفة ما إذا كان هناك موظف مبتدئ يتطلع إلى التقدم. ربما سيكونون مهتمين ببعض الأعمال التي يمكنك تفويضها لهم. مرة أخرى ، لن يتم إكمالها بالطريقة التي ستقوم بها ، ولكن سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ لنفسك. ستقوم أيضًا بتوجيه شخص يمكنه استخدام التجربة.

الحياة للعيش

هذه هي حياتك الآن. هل تفضل أن تنفقه سريعًا لإنهاء قائمة مهامك ، أو الاستمتاع فعلاً بنفسك؟ لا تقع في فخ التفكير الذي ستسترخي بمجرد وصولك إلى أسفل القائمة - سيكون هناك دائمًا ما عليك فعله. بدلاً من ذلك ، قم بتحديد الأولويات بلا رحمة ، وقم بإزالة المهام التي ليس من الضروري القيام بها على الإطلاق ومحاربة المرض لإرضاء الجميع.

إذا كنت تواجه مشكلة في اقتطاع الوقت لنفسك ، فابدأ صغيرًا. قل أنك تريد دائمًا التأمل: استيقظ مبكرًا لمدة خمس دقائق للحصول على بعض التنفس العميق والتصور. أو إذا كنت تفوت ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام ، حدد موعدًا لممارسة رياضة المشي مرة واحدة في الأسبوع أثناء الغداء. إذا كان موجودًا في التقويم الخاص بك ، يمكنك التخطيط للتغلب عليه.

وفي المرة التالية التي تتوفر فيها مساحة للتنفس ، لا تملأ بالمهمات. بدلا من ذلك ، مجرد التنفس.

حرره اليزابيث ماكجروري.