الإجهاد الوظيفي - كيفية إدارته

وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، فإن الإجهاد الوظيفي هو أكبر مصدر للإجهاد لدى البالغين الأميركيين و "تصاعد بشكل تدريجي على مدار العقود القليلة الماضية" (المعهد الأمريكي للإجهاد. الإجهاد في مكان العمل). لا يمكن أن يجعلك غير راض عن وظيفتك ويتسبب في معاناة أدائك ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية.

من الضروري أن تتعلم كيفية إدارة ضغوط العمل قبل أن تؤدي إلى مشاكل طويلة الأجل يصعب التعافي منها. دعنا ننظر أولاً إلى بعض الأسباب الرئيسية لضغط العمل والقضايا المرتبطة به. ثم استكشف بعض الطرق لإدارتها.

أسباب الإجهاد الوظيفي

من المفيد تحديد سبب التسبب في ضغوط عملك. عندها فقط يمكنك محاولة إدارتها. فيما يلي بعض الاحتمالات:

• إرهاق: عند الانخراط في مشروع كبير بعملك ، قد يكون من الضروري قضاء الكثير من الوقت في المكتب أو إجبارك على الذهاب إلى المنزل معك. إذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فمن غير المرجح أن تصبح مشكلة ، ولكن إذا كنت مضطرًا إلى البقاء في وقت متأخر أو الاستمرار في العمل من المنزل بعد ساعات ، فقد تبدأ في الشعور بالتوتر.
• انعدام الأمن الوظيفي: ليس من المستغرب أن تقلق إذا كنت خائفًا من أنك ستفقد وظيفتك في أي لحظة. تسريح العمال وشيكة للغاية.
• عدم الرضا الوظيفي:إذا كانت حياتك المهنية لا تتناسب بشكل جيد مع نوع شخصيتك ومهاراتك والقيم المرتبطة بالعمل والمصالح ، فمن غير المرجح أن تكون راضيًا عنها. من الأهمية بمكان مراعاة هذه الصفات عند اختيار مهنة.

• الاستياء من العمل: العمل في وظيفة لا تستفيد بشكل كامل من قدراتك ومواهبك أو في وظيفة لا تملك فيها المهارات الصحيحة أمر مرهق. قبل قبول عرض العمل ، تأكد من أن الموقف مناسب.
• الصراع مع رئيسك أو زملاء العمل:بالنظر إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل ، فإن العلاقات الجيدة مع زملائك ضرورية. يمكنهم القيام بعمل جيد بشكل أفضل ، ومساعدتك على النجاة من العمل السيء.

آثار الإجهاد الوظيفي

أفاد 72 في المئة من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد اليومي أنه يتداخل مع حياتهم. يقول ثلاثون بالمائة من المجيبين إنهم تناولوا دواءًا لإدارة قلقهم والمشاكل المرتبطة به مثل الاضطرابات العصبية والنوم (رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية ADAA. أبرز الملامح: مسح اضطرابات مكان العمل والقلق).

يمكن أن يؤدي الإجهاد الوظيفي إلى مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات العضلات والعظام ، والاضطرابات النفسية ، وفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، وهو أحد أقسام المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. إذا ظهرت عليك الأعراض مبكرًا ، فيمكنك حل المشكلات قبل أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.

يشير NIOSH إلى أن بعض علامات التحذير المبكرة التي يجب البحث عنها هي عدم الرضا الوظيفي ، واضطرابات النوم ، والصداع ، وصعوبة التركيز ، والمزاج القصير ، والاضطراب في المعدة ، وضعف الروح المعنوية. كما يجب أن تكون على دراية بالتغيير في العلاقات الشخصية ، وزيادة تعاطي المخدرات أو الكحول ، وطحن الأسنان.

وجد مسح اضطرابات العمل والقلق في مكان العمل الذي أجراه ADAA أن الإجهاد في مكان العمل يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث مشاكل في الوظيفة. الأفراد الذين يعانون من ذلك يبلغون عن مشاكل في الأداء الوظيفي وجودة العمل والعلاقات مع زملاء العمل والرؤساء.

إدارة الإجهاد الوظيفي الخاص بك

فيما يلي بعض الحلول التي يمكن أن تساعدك في حل بعض المشكلات التي تسبب لك التوتر. كل واحدة محددة لسبب محدد تمت مناقشته مسبقًا.

• خذ استراحة:إذا أصبح العمل الزائد مشكلة ، فابحث عن طريقة للابتعاد عن وظيفتك لبعض الوقت. إذا كنت تستطيع قضاء إجازة ، فسيوفر ذلك أفضل راحة. إذا لم تتمكن من الفرار لفترة طويلة ، فحاول المغادرة في الوقت المحدد على الأقل بضعة أيام في الأسبوع. تجنب جلب العمل معك إلى المنزل كل يوم. خذ استراحة الغداء قدر الإمكان واستخدم هذا الوقت للذهاب للنزهة أو المشاركة في نشاط استرخائي آخر.
• التحضير لتسريح العمال: في حين أن تسريح العمال الذي يلوح في الأفق يمكن أن يكون مقلقًا للغاية ، إلا أن الاستباقية يمكن أن تقلل من بعض التوتر. لديك خطة في مكان يجب أن ينتهي بك الأمر عاطل عن العمل.

• تغيير حياتك المهنية: إذا وجدت أنك قمت باختيار مهني خاطئ ، أو أن مهنتك لم تعد تفي ، فقد حان الوقت للتغيير. تختار بعناية.
• اترك عملك:في حين أن الاستقالة قد تبدو عملاً متطرفًا ، فقد يكون خيارك الوحيد إذا كانت وظيفتك تجعلك تعيسًا ، وخاصة إذا كانت تمرضك.
• تحسين علاقاتك في مكان العمل: ابحث عن طرق لحل النزاعات مع رئيسك في العمل أو زملاء العمل. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب ، إلا أنه يستحق كل هذا الجهد.
• الحصول على مساعدة مهنية: أخيرا، إذا كان لإجهادك تأثير عميق على صحتك ، فلا تخف من الحصول على مساعدة مهنية.

يمكن أن يؤدي تحديد مصادر ضغوط عملك وإيجاد طرق لإدارتها إلى تحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. كما يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حياتك المهنية وحياتك بشكل عام.