10 أشياء للقيام بها بدلا من الاستسلام

01 هل أنت عطشان أو مجفف؟

يمكن أن يسبب الجوع صداعًا وإرهاقًا ، وإذا كان معدل السكر في دمك منخفضًا ، فقد تكون مضطربًا ومضطربًا وغير مهتز وغير قادر على التفكير بوضوح. تناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على مصدر جيد للبروتين.

حتى إذا لم يكن لديك اضطراب استقلابي تم تشخيصه ويؤثر على نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي (أي مرض السكري من النوع 2) ، فلا يزال بإمكانك أن تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم - ربما ليس منخفضًا بدرجة كافية لتكون خطيرًا ، ولكنه منخفض بدرجة كافية لتأرجح حالتك المزاجية إلى مقياس "يعمل على فارغة".

يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام لاستعادة السكريات في الدم ، لذا تأكل وانتظر وشاهد ما إذا كنت تشعر بتحسن خلال نصف ساعة بعد تناول الطعام. إذا قمت بذلك ، فقد ترغب أيضًا في التحدث مع طبيبك حول ارتفاع السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) لاستبعاد أي مشاكل طبية.

03 هل قمت بالسير مؤخرًا؟

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للتنقل قليلاً. إذا لم يكن لديك الطاقة اللازمة لتشغيل أو القيام بتمرين كامل ، فقم بالتجول حول الكتلة. إذا كان الطقس سيئًا ولم تستمتع بالمشي في الطقس العاصف ، فتجول في مركز تجاري داخلي ، لكن حاول الخروج.

إذا كنت تشعر بالوحدة ، فاخذ بعض سماعات الرأس والموسيقى للشركة. إذا كنت تريد الشركة ، أمسك بزميل آخر في العمل أو قم بنزهة قصيرة. إذا كان ذلك مفيدًا ، فربما يمكنك أن تجعله شيئًا منتظمًا ، وسيصبح المشي استباقيًا وعلاجيًا.

04 هل ترتدي ملابس اليوم؟

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فارتدي ملابس نظيفة. يمكن للأشخاص الذين يعملون من المنزل وأولياء أمور الإقامة في المنزل أن يجدوا أنه من السهل جدًا التسلل إلى عدم تغيير ملابس النوم. ارتدي ملابسي وأشعر كأنك جزء من بقية العالم!

يستغرق بضع دقائق للقيام بالأساسيات في العناية الذاتية: اغسل وجهك ، وفرش أسنانك ، وفرش شعرك. وإذا كان ذلك عادة ما يجعلك تشعر بأنك في حالة طيبة - ارتدي القليل من المكياج فقط!

05 هل بدأت أدوية أخرى جديدة أو غيرت مؤخرًا؟

اتصل بطبيبك قد تواجه آثارًا جانبية يمكن أن يساعدك في تغييرها عن طريق تغيير الجرعات أو التوقيت أو الدواء نفسه.

حتى إذا كنت لا تشعر أن الأدوية قد أثرت عليك بينما يقول الآخرون من حولك إنك لست نفسك ، فقد لا تزال ترغب في استشارة طبيبك.

06 هل تشعر بعدم فعالية أو عجز؟

غالباً ما ينبع كل من هذه المشاعر من عدم القدرة على إنجاز شيء ما. اختر عنصرًا صغيرًا من "حلقة مفتوحة" في الجزء الخلفي من عقلك يمكنك القيام به الآن سواء أكان غسيلًا أو كتابة ملاحظة شكر أو مجرد اصطحاب الأطفال إلى الحديقة. ضبط ذهنك على القيام بشيء ما ثم المتابعة يمكن أن يعيد إحساسك بالقوة.

من المهم أن نلاحظ أن الشعور بالعجز هو أحد علامات الاكتئاب السريري. اطلب المساعدة فورًا إذا كنت تشعر بأنك تؤذي نفسك أو إذا استمر هذا الشعور أكثر من بضعة أيام.

07 هل أنت مشلول بسبب الحياد؟

بسبب عدم القدرة على اتخاذ القرارات ، يمكن أن تنجم عن الإجهاد أو الحالات الطبية أو الأدوية. إذا كنت تكافح مع أي من هذه الأشياء ، تحدث الأشياء مع طبيبك أو المعالج في أسرع وقت ممكن.

إذا كان هناك قرار معين يمثل حاجزًا ، فضعه جانباً في الوقت الحالي. بعض القرارات تحتاج إلى الكثير من الوقت والنظر ؛ الاخرين لا يفعلون.

ركز على القرارات الصغيرة وحدد بعض الأهداف الصغيرة أو قصيرة الأجل لأشياء يمكنك تحقيقها. قد يكون هذا الأمر بسيطًا مثل إعداد قائمة البقالة أو التخطيط لوجبات الطعام للأسبوع أو حتى تحقيق التوازن بين دفتر شيكاتك. كل ما عليك هو أن تضع عقلك في مهمة وأنجزها - ثم انسب إليها!

08 هل تحصل على قسط كاف من النوم (أو الكثير من النوم)؟

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة - ليس أكثر ولا أقل كثيرًا.

إذا كنت تعاني من الأرق ، استشر طبيبك في أسرع وقت ممكن للحصول على المشورة. قلل من الكافيين (أو أزله) ، وإذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم وتشعر بالإرهاق ، اتصل بطبيبك اليوم. إذا تركت اضطرابات النوم دون علاج ، فقد تؤدي إلى مشاكل طبية مثل مرض السكري.

09 هل تشعر بالضجر والضجر؟

تحتاج إلى شيء لتركيز انتباهك عليه. التقط هذا الكتاب الذي كنت تقصد قراءته ، أو اكتب خطابًا لصديق قديم ، أو أفضل من ذلك ، اتصل بصديق قديم. ليس عليك حتى إشراك شخص آخر من أجل كسر هذا الشعور بالملل ؛ اصطحب نفسك إلى متحف أو معرض فني أو فيلم.

إذا لم يكن أي من هذه الأشياء موضع اهتمام ، فقم بالقيام بتمرين ؛ ممارسة يمكن أن يكون رافع المزاج هائلة!

إذا كان عجزك عن التركيز يجعل من المستحيل القيام بالأشياء كثيرًا من الوقت ، فتحدث إلى الطبيب حول اضطراب نقص الانتباه لدى البالغين.

10 هل تفتقر إلى الشعور بالتقدير الذاتي أو تدني احترام الذات؟

في كثير من الأحيان نتخلى عن الأهداف التي تنطوي على مصالحنا الخاصة قبل فترة طويلة من إنهاء الأمور التي تعود بالنفع على الآخرين. التضحية بالنفس هي فقط نبيلة إلى حد ما. إذا كنت تضع احتياجاتك دون حاجات الآخرين لأنك تشعر بأنك غير مستحق للتضحية بالنفس لأسباب نبيلة ، فإنها تخسر احتياجاتك الخاصة بناءً على تدني احترام الذات.

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فمن المهم أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين وليس أولئك الذين يضعونك في قيمة أو تخفض قيمة أنت أو أفكارك.

إذا كنت تشعر بالعزلة أو عدم وجود غرض ، فتطوع للمساعدة في قضية مفضلة. ستلتقي بأشخاص جدد ، وتشعر أنك على اتصال بشيء مهم ، وتشعر بالرضا لكونك متطوعًا يحدث فرقًا!