الإرهاق الوظيفي - الأسباب والأعراض وطرق الوقاية منه

ستشعر بالإرهاق الوظيفي في مرحلة ما من حياتك المهنية - الجميع يفعل ذلك. لا يهم كم كنت أحب وظيفتك حتى هذه المرحلة. سيأتي وقت تتلاقى فيه العديد من العوامل ، وسوف تشعر أنك لا تستطيع الوقوف أثناء القيام بذلك ليوم آخر.

ما هو الإرهاق الوظيفي؟

فما هو بالضبط نضوب الوظيفة؟ ميريام وبستر في قاموس الكلية يعرّفها بأنها "استنفاد القوة البدنية أو العاطفية أو الدافع".

قد يكون هذا الشعور ناتجًا عن ضغوط العمل ، والتي قد تكون متجذرة في إرهاق العمل ، أو الخوف من الاستغناء عن العمل ، أو التعارض مع رئيسك في العمل أو زملاء العمل. الإحباط من العمل قد يؤدي أيضًا إلى الإرهاق. قد تشعر بالإحباط بسبب عدم وجود اعتراف من رئيسك في العمل. ربما لا تحصل على العروض الترويجية التي تشعر أنك تستحقها أو لا تتلقى التعويض المناسب.

أن تكون في مهنة أو وظيفة خاطئة يمكن أن يسبب كل من التوتر والإحباط. إذا لم تعد ترغب في الذهاب إلى العمل كل يوم ، فاعرف أولاً ما إذا كنت بحاجة إلى وظيفة جديدة أو تغيير مهني. كثير من الناس يجدون أنفسهم يقومون بالنوع الخاطئ من العمل ، بينما يقوم الآخرون بذلك في المكان الخطأ. لا هو جيد ويمكن أن يسبب الإرهاق الوظيفي.

التوتر والإحباط ليسا السببين الرئيسيين للإرهاق الوظيفي

في حين أن الإجهاد الوظيفي والإحباط هما من الأسباب الشائعة للإرهاق ، إلا أنهما ليسا الوحيدين. قد يصيبك هذا الأمر حتى لو بدا كل شيء جيدًا تمامًا - فأنت تتفق جيدًا مع رئيسك في العمل وزملاء العمل والعملاء. تشعر بأن صاحب العمل الخاص بك يقدر جهودك ولا تخشى فقدان وظيفتك. أنت تحب ما تفعله وأين تفعل ذلك.

ثم فجأة في يوم ما ، هناك عقدة صغيرة في معدتك عندما تفكر في الذهاب إلى العمل. في اليوم التالي تنمو العقدة. ربما اختفى إبداعك مع حافزك للقيام بعملك. لا يمكنك وضع إصبعك على الخطأ الذي حدث. بالأمس كنت أحب العمل ، ولكن اليوم تكره ذلك. ما كان يمكن أن تسبب هذا؟

ربما تختار العمل أكثر لأنك تحب عملك بالفعل وتواجه مشكلة في الانفصال عنه (هل أنت مدمن على العمل؟) إذا كنت تتخلى عن الإجازات ، أو إجازة نهاية أسبوع كاملة ، أو حتى أمسية مريحة في المنزل أحيانًا لقضاء المزيد من الوقت في وظيفة ، قد تكون تفعل نفسك الكثير من الضرر. لا ينبغي لأحد أن يعمل في كل وقت. هناك قول مأثور يقول "على فراش موته ، لم يقل أحد من قبل ،" أتمنى لو قضيت المزيد من الوقت في المكتب."

علامات الإرهاق الوظيفي

بالإضافة إلى عدم الرغبة في الذهاب إلى العمل أو عدم تحفيزك للقيام بعملك ، هناك أعراض أخرى للإرهاق. وتشمل التعب. التهيج؛ نوبات البكاء. نوبات القلق؛ فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام ؛ طحن الأسنان زيادة تعاطي المخدرات والكحول والتبغ ؛ الأرق؛ الكوابيس. النسيان. انخفاض الإنتاجية؛ وعدم القدرة على التركيز.

وفقًا للجمعية الأمريكية النفسية (APA) ، قد يؤدي الإرهاق ، إذا سمح له بالتقدم ، إلى الاكتئاب والقلق والمشاكل الجسدية. في النهاية ، يمكن أن يسبب الأمراض الجسدية والعقلية ، والتي تشمل الانتحار أو السكتة الدماغية أو الأزمات القلبية. (الطريق إلى الإرهاق. مركز مساعدة جمعية علم النفس الأمريكية).

قبل أن يصل الإرهاق إلى نقطة التسبب في أزمة صحية جسدية أو عقلية شديدة ، سيؤثر ذلك على طريقة عملك. قد تصيب المريض أو تأتي للعمل في وقت متأخر بشكل متكرر. عندما تكون في العمل ، قد تجد نفسك تقوم بالحد الأدنى ، بمعنى آخر ، "إرساله بالبريد". تكلفة الإرهاق مرتفعة لكل من العمال وأصحاب العمل. من الحكمة إيجاد طريقة لمنعها من التقدم.

كيف تنقذ نفسك من الإرهاق الوظيفي

كلما أدركت في وقت سابق أنك تعاني من الإرهاق الوظيفي ، كان من الأسهل حلها. العلاج الأكثر وضوحا هو ترك عملك. في حين أن هذا قد يبدو ترفًا لشخص ما في المراحل المبكرة من الإرهاق ، فقد يكون ذلك ضروريًا لشخص تتأثر صحته بالفعل. إذا كنت في المراحل المبكرة ، فهناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها ، ولكن قبل أن تتمكن من التوصل إلى حل ، من الضروري معرفة السبب الدقيق.

من الأسهل إصلاح الإرهاق الذي لا ينجم عن الإجهاد أو الإحباط ، ولكن بدلاً من ذلك نتيجة اختيار العمل بجد وعدة ساعات. هذا الموقف ، في الواقع ، يصلح نفسه في بعض الأحيان. أنت تعمل بجهد كبير ثم تبدأ في الإرهاق ، لذلك يمكنك التراجع. إذا لم يحدث ذلك تلقائيًا ، فاتبع الخطوات للتأكد من حدوثه. أرغم نفسك على ترك عملك في الوقت المحدد على الأقل بضعة أيام في الأسبوع وعدم أخذ أي عمل معك إلى المنزل. تبدأ ببطء إذا كان لديك ل. اترك العمل في الوقت المحدد ليوم واحد في الأسبوع ، ثم ارفعه إلى يومين.

تأكد من قضاء الليلة في الاسترخاء ، واستئجار فيلم أو قراءة كتاب جيد.

إنها مسألة مختلفة تمامًا عندما يسبب لك التوتر أو الإحباط الشعور بالارهاق. ليس من السهل القيام بشيء ما بخصوص قوة خارجية مثل مدرب سيء أو تسريح العمال الوشيك. إذا كنت تعمل من أجل شخص ليس مجرد شخص لطيف ، فليس من اختصاصك تغيير ذلك. ومع ذلك ، قد تفكر في الجلوس معه أو معها لمناقشة كيف يمكنك صياغة علاقة عمل أكثر إنتاجية.

أخيرًا وليس آخرًا ، إذا وجدت أن مهنتك ليست مناسبة لك ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. لا تدخل في مهنة جديدة دون تخطيط دقيق أو ستنتهي في الحال حيث بدأت. خذ الوقت الكافي لإجراء تقييم ذاتي كامل لمساعدتك في معرفة الوظائف المناسبة. ثم تحقق في كل واحدة حتى تكون متأكداً من أنك ستحقق الخيار الأفضل. قد يستغرق الإعداد لدخول حقل جديد بعض الوقت. قد يكون من الأفضل البقاء في وظيفتك الحالية أثناء بدء عملية التخطيط الوظيفي.

إن إدراك خياراتك ومعرفة أنك تتجه نحوها قد يساعد في حل الإرهاق المؤقت لعملك.