10 طرق للتعامل مع حرق العمل

الإعلان والتسويق والعلاقات العامة والتصميم هي الصناعات التي يبدو أنها تفتخر بمدى صعوبة عمل موظفيها. هناك مقولة شهيرة تم استخدامها من قبل العديد من المديرين والمديرين التنفيذيين المبدعين على مر السنين - "إذا لم تحضر يوم السبت ، فلا تهتم بالظهور يوم الأحد". بشكل أساسي ، إذا لم تكن مستعدًا للعمل في sweatshop ، نحن لا نريدك.

ومع ذلك ، مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، زادت المشكلة بشكل كبير. الآن ، يتم نشر الرسائل الإعلانية على مدار الساعة ، وهي ليست آلية بالكامل. شخص ما يجب أن يفعل ذلك ، ويؤدي إلى مزيد من التوتر ، وسوء الحالة الصحية ، وأسوأ من ذلك. هذا غير مقبول. عملك ليس حياتك ، ويجب ألا يكون مسؤولاً عن أي شخص يأخذها.

لذا ، إذا كنت تشعر أن الأمر قد أصبح كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى التنفس ، ومحاولة الاسترخاء ، وقراءة النصائح العشرة التالية. يمكن أن ينقذ أكثر من عقلك.

1. توقف عن العمل

بشكل جاد. تحدث إلى مديرك في أسرع وقت ممكن واتخذ قسطًا من الراحة. لا استراحة لمدة خمس دقائق ، وليس بضعة أيام في المنزل. تحتاج إلى قطع كامل وشامل عن العمل. يجب أن تشرح السبب ، دون أن تبدو كأنك أنت الأنين أو تشعر بالعاطفة. كن عقلانيًا ، حدد كل الأسباب التي تستحق الراحة بها ، ولماذا ستكون موظفًا أفضل عندما تعود. من الناحية المثالية ، يجب أن تغادر لمدة أسبوعين على الأقل ، ويجب أن تتأكد من عدم اتصالك بالمكتب. لا تجعل نفسك متاحًا للمكالمات.

لا تحقق من بريدك الإلكتروني. إذا كان ذلك ممكنًا ، ابحث عن مكان تذهب إليه وهو عكس العمل تمامًا ، وفعل ما يجعلك سعيدًا حقًا. إذا وضع ذلك على شاطئ يشرب الكوكتيلات أو تسلق الجبال أو تجمع المياه البيضاء ، فافعل ذلك. إذا لم يتبق لك أي يوم عطلة ، فاطلب استراحة غير مدفوعة. العثور على وسيلة لجعلها تعمل. هذه هي حياتك ، وإذا لم تفعل ذلك قريبًا ، فقد تعاني من نواح كثيرة.

2. العثور على الإصدار

بالنسبة لبعض الناس ، إنها لعبة CrossFit أو فنون القتال. بالنسبة للآخرين ، إنها معارك الألوان أو كرة القدم أو كرة المضرب أو البولينج. يستمتع الكثير من الناس بألعاب الفيديو ، بينما يفضل الآخرون مجموعة الرماية أو اثنتي عشرة لفة من البركة. الطريقة التي تفرج عنها عن عدوانك وإحباطك ليست مهمة ، طالما أنها ليست ضارة بنفسك أو للآخرين. ما يهم هو أن تجد طريقة ، بأي حال من الأحوال ، لترك بعض البخار. الآن ، أنت طنجرة ضغط. إذا لم تفتح صمام التحرير هذا من وقت لآخر ، فسوف تنفجر.

قد لا يكون ذلك حرفيًا ، لكنك ستتصدى عاطفيًا ، أو تفجر ، أو ربما تفعل شيئًا لا يمكن لمهنتك التعافي منه بالكامل.

3. تأخذ استراحة من الكحول والكافيين

الكثير من الناس يتعاملون مع ضغوطات الحياة العملية المحمومة من خلال الضغط على الزجاجة أو تناول جرعات من القهوة ومشروبات الطاقة والسجائر والمزيد. في حين أن هذه يمكن أن تكون مفيدة في بعض الأحيان في الاعتدال ، يمكنك بسرعة أن تصبح معتمدة عليها ؛ خاصةً إذا كنت تستخدمها لمواجهة عبء العمل الثقيل ، ويظل حجم العمل هذا أكبر وأكبر. وإذا كنت مدمن مخدرات ، فسوف تكون في ورطة. على الرغم من أن شيئًا بسيطًا مثل القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يبدو غير ضار ، إلا أنه يمكن أن يكون مضراً.

يمكن أن يسرقوك من النوم الذي تشتد الحاجة إليه ، ويضع عبئًا غير مبرر على قلبك. وكلنا نعرف عن مخاطر الكحول والتبغ. لذا ، بينما قد تعتقد أنك بحاجة إليهم أكثر من أي وقت مضى ، ابحث عن شيء آخر. شيء صحي.

4. اسأل عن مسؤوليات مختلفة

لا يمكن أن يحدث الإرهاق في وكالات الإعلان من العمل الزائد فحسب ، بل من العمل مع نفس العملاء القلائل لعدة أشهر في كل مرة. كما يقول المثل القديم ، فإن التغيير جيد مثل الراحة ، لذلك تحدث إلى مديرك حول تحمل مسؤوليات مختلفة. يمكنك الانتقال إلى حساب مختلف؟ يمكنك العمل مع العملاء الذين يطلبون منك مغادرة المكتب أكثر للاجتماعات ، براعم ، والأحداث؟ يمكنك مبادلة الحسابات مع شخص آخر يشعر بالاهتراء؟ إذا كنت جيدًا في عملك ، فلن ترغب الوكالة في خسارتك.

قد يكلفك راتبك السنوي أكثر من 400 في المائة ليحل محلك ، خاصة إذا كنت مبدعًا موهوبًا ، وستفضل الوكالة استخدام مهاراتك على حساب مختلف بدلاً من رؤيتك أثناء المشي.

5. لديك من القلب إلى القلب مع شخص قريب

هناك طريقة أخرى لتخفيف الضغط قليلاً وهي مشاركة مشاكلك وأفكارك واهتماماتك مع شخص يهتم بصدق برفاهيتك. يمكن أن يكون زوجًا أو ابنًا أو ابنة أو أفضل صديق لك أو أحد الجيران أو زميلًا موثوقًا به (لا تذهب لسكب الفاصوليا إلى شخص معروف بنشر ثرثرة أو استخدام المعلومات ضدك). ليس عليهم أن يكونوا في نفس الصناعة ، ولا يتعين عليهم أن يفهموا بالضبط ما تفعله. لكن ما يمكنهم فعله هو أن يكونوا كتفًا يصرخون ، وهو غالبًا ما تحتاجون إليه لإطلاق بعض الإحباط واليأس المعبأة في زجاجات.

إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص تريده بهذه الطريقة ، فإن الخيار الآخر هو كتابة خطاب إلى الشخص أو الأشخاص الذين يضيفون إلى الإرهاق. الرئيس ، زميل العمل ، أو العميل. اخماد كل ما تريد قوله. لا ترسلها لهم. هذا مجرد تمرين لإخراج بعض هذه الأشياء من صدرك.

6. البحث عن طرق لجعل العمل أكثر متعة أو للاهتمام

في الإعلان والتصميم ، عندما تكون مشغولاً في مشاريع مثيرة ، يمكن أن تخفف من بعض المشاكل التي تأتي مع جدول زمني شامل. نعم ، أنت مشغول ، لكنك تستمتع كثيرًا ، إنها ليست مشكلة. ومع ذلك ، عندما تحرق الشمعة من كلا الطرفين في مشاريع لا تفعل شيئًا لإلهامك ، فهذا هو الوقت الذي يمكن فيه للإرهاق أن يستمر. عندما يحدث هذا ، ابحث عن طرق لجعل الوظائف التي تعمل بها أكثر متعة. يتمثل أحد الأساليب الإبداعية التي يستخدمها مؤلفو الإعلانات والمدراء الفنيون في تحدي بعضهم البعض للحصول على كلمات أو عبارات محددة في الإعلانات (حاول الحصول على "منطاد الهواء الساخن" أو "رعاة الماعز" في نسخة جافة حول التأمين).

اجعلها لعبة. قد تحصل على رفض. قد يمر دون أن يلاحظ أحد. قد تبيع حتى المزيد من المنتجات.

7. العمل بعيدا عن مكتبك

إن تغيير المشهد يمكن أن يجعلك عالم الخير ، حتى لو كنت لا تزال تعمل في نوبات العمل لمدة 12 ساعة طوال أيام الأسبوع. ستتيح لك معظم الوكالات الإعلانية العمل عن بُعد من وقت لآخر ، خاصةً إذا كنت تبحث عن الإلهام. ابحث عن مقهى أو حانة محلية أو اذهب إلى أقرب حديقة. إنه لأمر رائع حقًا كم يمكن أن يساعد هذا في مشاعر الإرهاق. ومع ذلك ، لا تعمل من المنزل. عندما تواجه الإرهاق ، تحتاج إلى بذل كل جهد ممكن لفصل حياة العمل عن الحياة المنزلية. آخر شيء يجب عليك فعله هو إحضار العمل معك إلى المنزل.

هذا الارتباط يضاعف المشكلة ، وقبل أن تعرفها ، تربط المنزل بنفس المشاعر التي لديك في العمل. ارسم الخط ، ولا تعبره.

8. الاستفادة من قوانين FMLA

يُعرف باسم قانون الإجازة العائلية والطبية ، وهو قانون اتحادي يضمن لبعض الموظفين ما يصل إلى 12 أسبوع عمل من الإجازات غير مدفوعة الأجر كل عام ، دون أي تهديد بفقدان الوظيفة على الإطلاق. غالبًا ما يستخدم في حدث كبير في الحياة ، مثل ولادة طفل ، أو الإقامة في المستشفى. ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من نوبات حادة وإجهاد عقلي ، فقد يكون هذا بمثابة سبب وجيه بما يكفي لاستخدام حماية FMLA. راجع طبيبًا أو أخصائيًا نفسانيًا ، واشرح ما يحدث ، واحصل على دليل مكتوب على أنك غير قادر على أداء واجباتك إلى مستوى مرضٍ بسبب الإجهاد ، والإرهاق ، والقلق.

نعم ، الإجازة غير مدفوعة الأجر ، لذلك يجب عليك تقييم ذلك مقابل مقدار الوقت الذي تقضيه. في كثير من الحالات ، تكون أربعة أسابيع أكثر من كافية لإعادة الشحن والعودة إلى نفسك القديمة.

9. الحصول على الكثير من النوم ، وممارسة ، وتناول الطعام بشكل جيد

وغني عن القول أننا عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نبحث عن طرق للشعور بمزيد من الراحة.بالنسبة للكثيرين منا ، شمل ذلك تناول الأطعمة المريحة وشرب الكحول والانهيار على الأريكة أمام بعض أجهزة التلفزيون. ومع ذلك ، فإن ذلك لن يساعد حالتك العقلية والجسدية بت واحد. لا تصل للرقائق وجهاز التحكم عن بعد. بدلاً من ذلك ، قم بوضع خطة لممارسة المزيد ، وتناول المزيد من الأطعمة الصحية. واحصل على نوم جيد لمدة ثماني ساعات كل ليلة. لا يوجد فيلم في وقت متأخر من الليل ، ولا توجد وجبات خفيفة في منتصف الليل. فكر في جسمك كآلة مرهقة.

انها تحتاج الى الحب والرعاية. إنه بحاجة إلى أفضل وقود وأفضل صيانة ووقتًا بعيدًا عن الطريق. بعد بضعة أسابيع أو شهور ، ستشعر بأنك مستعد لمواجهة العالم.

10. ترك عملك

كحل أخير ، قد تضطر إلى إنهاء الشركة التي تعمل بها. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، إنه خيار بين الإقلاع عن التدخين وإيجاد طريقة معقولة لكسب الرزق ، أو المثابرة إلى حد الانهيار. وفي هذه الحالة ، لا يوجد خيار على الإطلاق. لا يمكنك تحمل المرض العقلي والبدني بحيث تصبح عاجزًا. لذا ، ابحث عن طريقة للانسحاب. من الناحية المثالية ، سترغب في الحصول على مصدر آخر للدخل ، مع وجود فجوة كافية بين ترك الوظيفة القديمة وبدء الوظيفة الجديدة للتحديث.

ولكن إذا كان ذلك إما استقال أو خطر على عقلك ، فاستقيل. ستجد طرقًا أخرى لكسب الرزق ، سواءً كنت تعمل بشكل حر أو في إيجاد مسار وظيفي جديد تمامًا. في الواقع ، استقال بعض الأشخاص لبدء خط عمل مختلف تمامًا ، وأصبحوا سعداء وخاليين من التوتر.

لذلك ، هناك هو. الإرهاق خطير. ليس عملك فقط هو الذي يعاني ، ولكن صحتك وحالتك العقلية وحياة الأشخاص من حولك. افعل كل ما تستطيع لإصلاح الضرر ، وابحث عن طريقة للحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة.