كيف تحافظ على صحتك كسائق شاحنة على الطرقات

01 الأكل الصحي أثناء التنقل

تحتوي معظم محلات البقالة على مواقف كافية لجرارات الجرارات ، رغم أنك قد تضطر إلى السير قليلاً. علاوة على ذلك ، نظرًا لأننا نعيش في عالم مليء بالراحة أكثر من أي وقت مضى ، فهي ثروة من السهل تناول الطعام المغذي حتى في محطات الوقود. فيما يلي بعض العناصر التي يمكنك اختيارها:

• قبل غسلها أكياس من الخس والسبانخ
• قبل غسلها وقطع الخضروات
• قبل غسلها وقطع الفاكهة
• قطع كاملة من الفاكهة سهلة التنظيف
• اللحوم المشوية (خاصة الدجاج والديك الرومي)

بالنسبة للحوم المشوية ، ستحتاج إلى شواية محمولة. لحسن الحظ ، يمكن الوصول إليها بسهولة في معظم المتاجر الكبرى ومتاجر البقالة الكبيرة. إنها طريقة رائعة لطهي الطعام المغذي أثناء التنقل.

02 التمرين

التمرين صعب عندما تكون سائق OTR. تقود السيارة لمدة 11 ساعة متواصلة ، ثم تنطلق لمدة 10 ساعات ، ثم تعود إليها مرة أخرى ، لتكرار الدورة. عندما تضغط بقوة ، أين تتناسب مع التمرين؟ إليك بعض الاقتراحات التي قد تفكر فيها:

• طي الدراجات يمكن تخزينها في حجرة الرصيف النائم ثم رميها في مقعد الراكب عندما يحين وقت النوم. أثناء وقوفك في محطة للشاحنات ، يمكنك التجول حول الحواف الخارجية لموقف السيارات لتجنب حركة المرور. بدلاً من ذلك ، إذا كنت في منطقة راحة ، فيمكنك التجول هناك أيضًا. بعضها يحتوي على مسارات صغيرة يمكنك متابعتها.
• الاحذية هي خيار غير مكلفة وسهلة للغاية لتخزين. يمكنك الذهاب للمشي أو الركض في نفس الأماكن التي ستركب بها دراجة.
• الأوزان يمكن أن يكون فعالا بنفس القدر ، على الرغم من أنك تريد أن تكون حذرا في اختياراتك. اختر الأوزان التي يمكنك استخدامها أثناء القيادة على الطريق. تأكد من أن لديك مكانًا جيدًا لتأمينها. لا تريدهم أن يتدحرجوا تحت دواسة التسارع أو الفرامل أو القابض. يمكن أن يكون قاتلا.
• العداد خطى يمكن استخدامها مع دراجة أو أحذية الجري ، مما يتيح لك تتبع التقدم المحرز الخاص بك. تتبع التقدم المحرز الخاص بك هو حافز رائع.

03 النوم

النوم ضروري لصحة جيدة. أنت تعيش في سيارة أجرة شاحنتك. لا تستقر للأرخص عندما يتعلق الأمر بالمرتبة والوسادة. تملي الإدارة الفيدرالية لسلامة حاملات السيارات (FMCSA) فعليًا ما يجب إدراجه في مرسى نائم في البند 393.76 (e). استثمر في مرتبة ذات نوعية جيدة مع الحزم الذي تحتاجه للحصول على نوم جيد في الليل.

علاوة على ذلك ، تأكد من وجود مروحة محمولة وسخان. إذا تعطلت شاحنتك وأنت تنام أثناء انتظار الإصلاح ، فستحتاج إلى شيء محمول لإبقائك دافئًا أو باردًا ، حسب الحاجة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون آلة الضوضاء البيضاء مفيدة لمنع الضوضاء الخارجية.

تحتاج إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم خلال 10 ساعات من إجازتك ، وللقيام بذلك ، يجب أن تكون ظروف نومك مريحة وهادئة قدر الإمكان.

04 العقل

المهمة يمكن أن تكون مملة. ميل بعد ميل بعد ميل من الطرق الرتيبة والأشجار ، وعلامات. يمكنك بسهولة أن يصرف انتباهك أو يمكنك التفكير كثيرًا. هل تعلم أن التفكير المفرط في بعض الأحيان أمر سيء؟ يمكن أن يؤدي التشويش على مسألة طويلة جدًا إلى تشويش تفكيرك وحتى يسبب ردود فعل عاطفية. ولكن تغيير روتين القيادة يمكن أن يساعدك على البقاء في حالة تأهب وانتعاش:

• الكتب الصوتية . يمكنك شراء الكتب الصوتية أو استئجارها والاستماع إلى المؤلفين المفضلين لديك أثناء القيادة. اغتنم الفرصة للتعرف على الموضوعات التي تبهرك.
• أشرطة اللغة . ليس من الضروري أن يكون لديك هدف أن تتحدث لغة أخرى بطلاقة ، لكن يمكنك تعلم بعض العبارات. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع عدد من الأفراد الذين يتحدثون لغة مختلفة. تعلم بعض الأشياء ليقول في لغتهم. سيكون مقدار الاحترام الذي ستكسبه لا يمكن التغلب عليه.
• موسيقى . تفرع في ذوقك من الموسيقى. هل تستمع إلى موسيقى الريف؟ حاول الاستماع إلى باخ أو تشايكوفسكي. هل موسيقى الراب ذوقك؟ حاول الاستماع إلى الموسيقى العالمية. خياراتك عديدة.

05 العائلة

العمل عن بُعد لا يؤدي دائمًا إلى حياة أسرية صحية. من السهل جدًا العودة إلى المنزل بعد أسابيع على الطريق وإما الخضوع للنباتات أو المشاركة في الأعمال المنزلية بحيث يمكنك إهمال عائلتك. تتمثل إحدى طرق التواصل مع عائلتك أثناء تواجدك في المنزل في مشاركة قصص الرحلات والصور التي تلتقطها على طول الطريق

أخبر أطفالك مقدمًا أين ستقود. اجعلهم يبحثون عن تاريخ بضعة أماكن. بعد ذلك ، يمكنك التقاط صور لتلك المناطق التي تقوم بإجراء بحث بشأنها. عندما تعود إلى المنزل ، خصص وقتًا ، ساعة على الأقل ، واطلب من الأطفال إخبارك بكل ما تعلموه ، وبعد ذلك ، يمكنك مشاركة الصور التي التقطتها. ستكون تجربة تعليمية لهم ، ويمكنك السندات أثناء القيام بذلك.

الحصول على كتاب مسموع لنفسك والكتاب الورقي نفسه لزوجتك. عندما تتحدث معًا على الهاتف أو Skype ، يمكنك مشاركة ما أعجبك أكثر في الكتاب. قد تجد أن لديك قواسم مشتركة أكثر من أي وقت مضى.