ممارسة الوعي الذاتي كأم عاملة

قد تواجه الأمهات العاملات ، وخاصة الأمهات الجدد ، مجموعة كبيرة من المشاعر في فترة زمنية قصيرة جدًا. عندما تفهم الذكاء العاطفي (الذي يحظى بشعبية في كتاب دانييل جولمان ، "الذكاء العاطفي - لماذا يمكن أن يكون أكثر من حاصل الذكاء") فإنه يمكن أن يساعد في حماية طاقتك الشخصية ، والتي هي ثمينة للغاية بالنسبة لأمي عاملة.

ما هو الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو قدرة الشخص على إدراك عواطفه والآخرين ، وقبول ذلك ، أشعر بشغف ، ووضعه على النحو المناسب ، ثم إدارته.

على عكس الذكاء ، يمكنك تعزيز EQ الخاص بك مع الممارسة والوعي الذاتي.

ابدأ بجعل من المعتاد أن تحقق في نفسك. يبدو الأمر كما لو كنت تسجّل مع زوجك أو طفلك أو أبويك أو رئيسك ، فأنت تقول: "كيف حالك؟" عندما تسجل عقليًا مع نفسك ، اسأل نفسك "كيف حالك الآن؟" عندما تشعر بالراحة ، مثل شيء ما غير صحيح. قد لا تتمكن من وضع علامة على العاطفة على الفور ولكن عن طريق نشر الوعي لمشاعرك ، فأنت تقوي ذكائك العاطفي. بمجرد أن تضع في وعيك أنك تشعر بالإحباط ، فإن الإجابة ستأتي إليك في النهاية.

كيف الذكاء العاطفي تساعدك على استخدام وقتك بحكمة

فكر في وقت كنت تعاني فيه من مشاعر سلبية. هل قضيت وقتًا طويلاً في التفكير في موقف ما؟ هل قضيت بضعة أيام في محاولة لمعرفة الخطأ الذي حدث أو كيف يمكن أن تمنعه؟ أو هل تستخدم الوقت في محاولة تجنب الشعور؟

الآن فكر في مقدار الطاقة الشخصية التي أنفقتها على هذه المشاعر السلبية. لا عجب أنك شعرت بالاهتراء. يمكن أن يؤدي الشعور (أو عدم الشعور) بالمشاعر السلبية إلى استهلاك قدر كبير من الطاقة الشخصية. يمكن التقليل من استنزاف الطاقة عن طريق إدراك مشاعرك والسماح لنفسك أن تشعر بها.

مثال لممارسة الوعي الذاتي

دعنا نقول أنك تترك العمل لهذا اليوم وأنت تشعر أنك تترك الأشياء غير مكتملة. أن كنت قد فعلت أكثر من ذلك. على محرك الأقراص إلى المنزل ، يمزقك الحديث السلبي عن النفس. بمجرد وصولك إلى المنزل تمزق بين إعداد العشاء وفتح الكمبيوتر المحمول. أنت تريد فقط أن تفعل هذا الشيء واحد (كما تعتقد). لكن صرخات جوع الأطفال تجبرك على دخول المطبخ. لقد أصبت الأواني والمقالي وابدأ في الصراخ على الأطفال لتنظيف المنزل!

في هذه اللحظة تشعر بالفزع. قد يكون الفحص العقلي مبكرًا ولكن لا يوجد وقت أفضل من الوقت الحاضر! بالإضافة إلى ذلك ، عندما تستمر في التدرب على إدراك عواطفك ، سيحدث الفحص بشكل متكرر.

إذا كيف تشعر في هذه اللحظة؟ حسنًا ، لقد بدأ هذا الشعور الرديء عند فحص بريدك الإلكتروني في نهاية اليوم. تلقى شخص ما عرض ترويجي بناءً على مشروع ساعدت فيه. كان يمكن أن يكون لك! ولكن الحقيقة هي أنه لم يكن كذلك. هو كما هو. ماذا ستكون مهنتك القادمة؟ أنت في المطبخ لأن نعم الأطفال جائعون ، لكنك لست كذلك. شعرت بالاستياء تجاه أسرتك لأنك أردت العمل وشعرت بدخول المطبخ ضد إرادتك.

العمل / صراعات الحياة تؤثر بشكل كامل الليلة!

حسنا اذا الآن كيف حالك بعد تسجيلك عقليا؟ أفضل. العشاء تبدو جيدة. أعطيك هذا التنظيف والطبخ الوقت للتفكير. بالإضافة إلى منزلك هو أنظف قليلا. بدلاً من فتح الكمبيوتر المحمول لاحقًا ، ستفكر في مكان عملك اليوم ، حيث تريد أن تذهب ، وهدف واحد ترغب في تحقيقه خلال شهر واحد للوصول إليك هناك.