Glossophobia - تغلب على خوفك من الخطابة

كشفت العديد من الدراسات الاستقصائية أن الناس يخشون التحدث أمام الجمهور أكثر من خوفهم من الموت. حتى أن هناك اسمًا تقنيًا لهذا الخوف - كره الخوف. يصنفه علماء النفس على أنه اضطراب قلق اجتماعي على الرغم من أن العديد ممن يزعمون أنهم يكرهون التحدث أمام الجمهور قد لا يخافون من التفاعلات الاجتماعية الأخرى.

إذا اقتحمت عرقاً وبدأت ركبتيك ترتعش عندما تسمع الجملة "عليك إلقاء خطاب" ، فقد تكون مصابًا بجلطات الخوف. حجم الجمهور في كثير من الأحيان لا يهم. يعاني بعض الأشخاص من قدر كبير من القلق بغض النظر عما إذا كان عليهم تقديم عرض تقديمي لمجموعة صغيرة أو إلقاء خطاب في غرفة كبيرة مليئة بالأشخاص. يجدر بك الوقت للتغلب على هذا الخوف لأنك قد تتم مطالبتك بذلك في مرحلة ما من حياتك المهنية. تعرف على كيفية التحدث بفعالية وبهدوء مع مجموعة من خلال اتباع هذه النصائح الاثني عشر:

1. تعلم قدر ما تستطيع عن الموضوع الخاص بك: عندما يُطلب منك تقديم عرض تقديمي ، خذ الوقت الكافي لمعرفة كل شيء عن الموضوع. كلما زادت معرفتك ، زادت شعورك بمشاركة معارفك مع الآخرين.
2. اكتشف من سيكون جمهورك: هل ستخاطب الأشخاص الذين هم خبراء في موضوعك أم سيكونون مبتدئين؟ سيكون من الأسهل تحضير العرض التقديمي عندما تعرف مدى معرفة جمهورك. إذا أخبرتهم بأشياء يدركونها بالفعل ، فسيكونون يشعرون بالملل ، ولكن إذا تركت المعلومات ذات الصلة ، فسيضيع جمهورك.

1. إعداد عرض تقديمي: على الرغم من أنك قد تعتقد أن تجاهل الخطاب المرتقب سيؤدي إلى استمرار القلق ، فإن عدم الاستعداد لن يؤدي إلا إلى تفاقم رهابك. قد تختفي عقلك عندما تكون في المنصة. بدلاً من محاولة تقديم عرض تقديمي خارج الكفة ، قم بتدوين مخطط تفصيلي لجميع النقاط الرئيسية التي تريد أن تصل إليها ، أو حتى أفضل من ذلك ، تم كتابة خطابك بالكامل فقط في حالة اختفاء قطار التفكير لديك. تحدث بشكل كبير إذا كان ذلك ممكنًا ، ولكن احتفظ بنسخة احتياطية في حالة احتياجك إليه.

1. لا تحفظ خطابك: لا تحاول إلقاء خطابك بالكامل على الذاكرة. يمكن أن تخرج الأمور عن السيطرة إذا نسيت خط فجأة. بدلاً من ذلك ، حاول حفظ مخططك وجوهر ما تريد قوله للجمهور. اقرأ النسخة الاحتياطية المطبوعة إذا كان عليك ذلك ، ولكن إذا كنت مستعدًا جيدًا ، فلن تحتاجها على الأرجح.
2. ممارسة: التمرين العرض التقديمي الخاص بك. يجد كثير من الناس أنه من المفيد القيام بذلك أمام صديق أو حتى مرآة. يحب البعض تسجيل مقاطع الفيديو هذه. تابع خطابك عدة مرات بطرق مختلفة - لكن مرة أخرى لا تحتفظ بكل كلمة منه - لزيادة راحتك في اليوم الكبير.

1. توقع الأسئلة التي قد يطرحها جمهورك: يمكنك الخروج بقائمة من الاستفسارات التي قد يكون لدى جمهورك. ابدأ بالأشياء التي كانت لديك عندما كان الموضوع جديدًا عليك. ثم قم بإعداد إجاباتك. من الضروري أن ندرك أن شخصًا ما قد يلقي ما يعرف باسم "الزنجبيل الحقيقي" - سؤال لم يكن بإمكانك توقعه أو معرفة الإجابة عليه. لا بأس أن أقول إنك لست متأكدًا من الإجابة ولكن وعد بالنظر فيها. لا تنسى المتابعة.
2. اللباس جيداولكن بشكل مريح: ارتداء الملابس المهنية لعرضك التقديمي. ينبغي أن يكون الزي الذي يبدو جيدا و يشعر جيد ايضا. مع العلم أنك تبدو أفضل ما لديكم سيساعد على درء كره الخوف. كونك مرتاحًا سيمنعك من فقد التركيز. يمكن أن يكون طوق ضيق أو أحذية ضيقة قدميك تشتيت الانتباه.

1. توقف عن إخبار الجميع بقلقك: لا تخبر أحداً باستثناء شخص واحد موثوق به عن قلقك. حافظ على شكاواك إلى الحد الأدنى إذا قررت أن تثق في شخص ما. إن الحديث عن مدى شعورك العصبي لن يؤدي إلا إلى تفاقم عصبك. بدلا من ذلك ، ادعي أن تكون واثقا. قد تبدأ حتى تصدق ذلك.
2. احتفظ بكوب من الماء في مكان قريب: يحدث جفاف جاف أثناء إلقاء كلمة لكل شخص ، وليس فقط الأفراد الذين يعانون من كره القدم. خذ رشفات من الماء من حين لآخر حتى لا تشعر بفمك كأنه مملوء بالقطن.

1. ابحث عن بعض الوجوه الصديقة في الجمهور: قبل البدء في التحدث ، ابحث عن الوجوه المألوفة ، إن وجدت ، في أجزاء مختلفة من الغرفة. خطط للاتصال بالعين مع هؤلاء الأشخاص أثناء العرض التقديمي. إذا أصبت بالقلق ، فإن النظر إلى هذه الوجوه الصديقة يجب أن يهدئك.
2. استخدام الوسائل البصرية: قم بإنشاء عرض شرائح باستخدام برنامج مثل Powerpoint لجعل عرضك التقديمي أكثر إثارة للاهتمام. فائدة إضافية: ستمنح جمهورك شيئًا ما للتركيز على غيرك. تأكد من التحقق من المنشأة للتأكد من أن لديها المعدات التي تحتاجها وأنك تعرف كيف تعمل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لعرض تقديمي رقمي ، فستحتاج إلى منصة ذكية. ضع خططًا أخرى إذا كانت المعدات اللازمة غير متوفرة. لا تنس أن الشرائح الخاصة بك يجب أن تكمل خطابك. لا تقرأ مباشرة منهم.

1. تكلم ببطء: يميل الناس إلى التحدث بسرعة أكبر عندما يكونون متوترين ، لذا بذلوا جهداً واعياً لإبطاء السرعة. ستقل احتمالية تعثرك على كلماتك عندما لا تتعجل في الكلام.

على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن التغلب على رهابك بالكامل ، إلا أن اتباع هذه النصائح سوف يجعل التحدث على الأقل أسهل. كلما كنت مرتاحًا أكثر مع ذلك ، كلما زادت استعدادك للقيام بذلك ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يكون هذا ما يجعل خوفك يختفي في النهاية.