تدريب القوة الجوية الأساسي

يتم اختبار اللياقة البدنية النهائي في تدريب القوات الجوية الأساسي (AFBMT) خلال نهاية الأسبوع السابع من التدريب. ليس هناك الكثير من الوقت للاستمتاع بالشكل ، على الرغم من أنك ستعمل لمدة ستة أيام في الأسبوع خلال فترة وقتك الأساسية.

معايير اللياقة المطلوبة عند الوصول إلى التدريب الأساسي

المعايير المادية التالية مطلوبة للمتقدمين عند وصولهم إلى التدريب الأساسي. أولئك الذين فشلوا في تلبية أي من هذه سوف تعتبر غير قادرة طبيا لإكمال BMT بأمان. في هذه الحالة ، قد تتم معالجة المجند لفصل مستوى الدخول.

تمارين اللياقة البدنية	الذكور	الإناث
1.5 ميل المدى	18:30	21:35

تركيب الجسم	الذكور	الإناث
محيط البطن الأقصى	39.0'	35.5'
أقصى الدهون في الجسم	20%	28%

متطلبات مؤشر كتلة الجسم

بعد الوصول إلى التدريب الأساسي للقوات الجوية ، سيتم قياس كل مجند لمؤشر كتلة الجسم (BMI). يُطلب من أولئك الذين يقل مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 18.5 أو أقل ، إجراء تقييم طبي قبل المشاركة في التدريب البدني (PT).

اللياقة الموصى بها عند الوصول إلى التدريب الأساسي

يوصي مسؤولو سلاح الجو بشدة أن تكون قادرًا على تلبية الحد الأدنى من معايير اللياقة البدنية عند الوصول إلى المستوى الأساسي. هذا ليس إلزاميا ، لكنه سيجعل حياتك أسهل بكثير:

اختبار اللياقة البدنية	الذكور	الإناث
1.5 ميل المدى	تحت 13:45	تحت 16:00
دفع عمليات	على الأقل 25	على الأقل 15
وشكا من الجلوس	لا يقل عن 35	على الأقل 30

تذكر أن المعايير المذكورة أعلاه هي الحد الأدنى الموصى به قبل وصولك إلى التدريب الأساسي. هذه ليست معايير التخرج (والتي تعد أكثر تقييدًا).

في يوم السبت أو الأحد بعد وصولك ، ستخضع لتقييم لياقة أولي. إذا فشلت في تلبية المعايير المذكورة أعلاه ، يمكنك توقع بعض الاهتمام الإضافي من مدرب التدريب الخاص بك ووقت إضافي مخصص للتدريب البدني كل يوم.

دفعات مناسبة ، اعتصامات جارية ونصائح تشغيل

يجب إجراء عمليات الدفع والجلوس بشكل صحيح. تلك لن تؤدي بشكل غير صحيح.

دفع عمليات: لاستكمال الضغط ، افترض وضع مسند الظهر الأمامي مع عرض ذراعك على الكتف ، معًا القدمين أو حتى 12 بوصة وفصل الجسم عن خط مستقيم بشكل عام من كتفيك إلى كاحليك. حفظ رأسك للأعلى ، وخفض جسمك. لا يُسمح بدفع عمليات التغيير على الركبتين.

الجلوس المنبثقة: عند التمرين على الجلوس ، استلق على ظهرك مع قدميك معاً أو حتى مسافة 12 بوصة ، ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وجود نصاب يمسك قدميك عند الكاحلين. ضع ذراعيك متقاطعين على الصندوق ويداك على الكتفين أو استراحه في أعلى الصدر. ارفع الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى يلمس المرفقان الركبتين أو الفخذ العلوي. خفض ظهرك حتى تلمس شفرات كتفك الأرض.

جري: يمكنك بناء قدرتك على الجري من خلال البدء بخطى بطيئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. لضمان الانتقال السلس إلى برنامج اللياقة البدنية BMT ، يجب أن يكون هدفك هو الاستمرار المستمر من 30 إلى 40 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع. الاتساق هو المفتاح. ضع جدولا والتمسك به.

للمساعدة في الوصول إلى الشكل ، قد ترغب في تجربة برنامج التحضير البدني الأساسي الموصى به لمدة 14 أسبوعًا.