8 طرق يمكنك بناء الانضباط الذاتي في حياتك

نعلم جميعًا أو سمعنا شخصًا يتمتع بالانضباط الذاتي المذهل. يستيقظون في الساعة 5 صباحًا ، يتأملون ويخططون ليومهم ، يركضون لمدة 6 أميال ، ثم يشربون عصير اللفت والبروتين لتناول الإفطار. يفعلون كل هذا قبل الذهاب إلى العمل عند بدء التشغيل ، والتي يأملون في طرحها على الجمهور في الشهر المقبل. لا يضيعون الوقت أبدًا ، وإنجازاتهم مذهلة.

ومع ذلك ، هنا تجلس وتصفح الإنترنت وقراءة السياسة على الإنترنت ولعب سحق الحلوى وتناول الآيس كريم من Ben & Jerry مباشرة من الحاوية. هل هذه هي الحياة التي تريد حقا أن تعيش؟ أم أنك تبحث عن حياة ستحقق فيها أهدافك وأحلامك ، بغض النظر عن ماهيتها؟

مفتاح النجاح في تحقيق أهدافك وخططك في حياتك المهنية والشخصية هو أن تصبح شخصًا أكثر انضباطًا ذاتيًا.

كيف يمكنك بناء نوع من الانضباط الذاتي لدى الآخرين؟ الانضباط أمر حاسم للنجاح الوظيفي ، فهل هناك حيل لمساعدتك على أن تصبح أكثر انضباطًا ذاتيًا؟ هناك.فيما يلي ثماني طرق لمساعدة نفسك لتصبح أكثر انضباطًا مما أنت عليه الآن.

1. بدء الصغيرة

لا تحتاج إلى الاستيقاظ كشخص مختلف تمامًا. كحدث ثقافي ، يميل الناس إلى اتخاذ قرارات في يوم رأس السنة: يقولون ، سيكون هذا العام مختلفًا. حسنًا ، يمكنك جعل هذا العام مختلفًا ، لكنك لست بحاجة إلى تغيير كل شيء دفعة واحدة. للحصول على أفضل النتائج ، اختر شيئًا واحدًا فقط.

خلاف ذلك ، يمكنك أن تطغى على نفسك مع الكثير من التغييرات لإجراء في وقت واحد. هذا يهزم نيتك في أن تصبح شخصًا أكثر انضباطًا.

2. تحديد ما تريد القيام به بشكل مختلف

هل تحب حتى عصائر اللفت؟ هل انت ترغب في؟ في حين أن شرب شخص ما قد يبدو أمرًا نبيلًا وصحيًا ، إلا أنه من غير المحتمل أن يجعلك شخصًا أفضل. قد يجعلك رعشة لا تطاق ، على الرغم من ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك فقط لأسباب خاطئة.

إذا كنت تركز على الصحة ، فاختر شيئًا عمليًا من شأنه أن يحدث فرقًا حقيقيًا في حياتك ، ومن الأفضل أن تستمتع به. يمكن أن يذهب ذلك إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي على السلالم بدلاً من أخذ المصعد أو الحد من الآيس كريم الذي تتناوله.

إذا كنت تريد أن تجعل حياتك المهنية مختلفة وأكثر نجاحًا ، فاسأل عما يمكن أن يحدث فرقًا. ألقِ نظرة على أداء الأشخاص الذين لديهم الوظيفة التي تريدها. ماذا يفعلون بطريقة مختلفة عنك؟ هل يصلون مبكرا؟ اللباس ، على الرغم من أن اللباس هو عارضة؟ هل يستجيبون لجميع رسائل البريد الإلكتروني في غضون ساعة؟ اكتشف الخصائص التي تفتقدها ، واختر خاصية مهمة واستند إليها.

3. تذكر أنك بالغ

البالغين لا يجلسون وينتظرون حتى يخبرهم أحدهم بما يجب عليهم فعله ؛ يفعلون ذلك فقط. قد يعني هذا التخلي عن بعض فترات التوقف في العمل ، ولكن الأشخاص المنضبطون هم الذين ينجحون ، ويعني الانضباط أنك تستمر في العمل حتى إذا كنت تفضل ذلك.

مرة أخرى ، يمكنك أن تبدأ صغيرة. إذا كنت تجلس عادة على مكتبك وتلعب على هاتفك حتى يأتي مديرك ويمنحك مهمة جديدة ، فاضبط وقت هاتفك لمدة 5 دقائق. ثم ، عندما ينطلق المنبه ، اذهب إلى مديرك واطلب منه شيئًا جديدًا.

أفضل؟ اعمل مع مديرك لإثبات وضوح أهدافك والتوقعات المتعلقة بمساهماتك في عملك بحيث لا تضطر أبدًا إلى سؤال مديرك عما يجب عليك فعله. عليك فقط الانتقال إلى المهمة التالية. (ربما لن تتمكن أبدًا من اللعب على هاتفك على الإطلاق. إنه أمر يمكن تصوره).

4. تقديم قائمة

جزء من الانضباط الذاتي هو معرفة ما عليك القيام به ثم القيام بذلك. عندما لا تكون معتادًا على التصرف بطريقة منضبطة ، فسوف تكافح أحيانًا للوصول إلى نشاطك التالي. ابدأ يومك بقائمة المهام التي تحتاج إلى إنجازها.

يمكنك جعل المهام مرتبطة بالعمل أو تخطط لجزء من يومك للعناصر الشخصية. كل شيء من رسائل البريد الإلكتروني إلى الغسيل للتوقف عند محل البقالة يمكن أن يدخل في القائمة. يمكن أن يساعدك فحص العناصر الموجودة خارج القائمة في تطوير الانضباط الذاتي.

5. اتخاذ الخيارات مقدما

إذا كان هدفك هو الانتباه في الاجتماعات ، فاختر ترك هاتفك على مكتبك. لا تضعها حتى في جيبك. لا يمكنك اللعب بها إذا لم يكن هناك.

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر انضباطًا ذاتيًا في الطعام ، فاطلب من النادلة أن تضع نصف وجبة قبل أن تضعها أمامك أو تختار دائمًا أن تأكل نصف الشطيرة دائمًا.

إذا كنت ترغب في الحصول على أعلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ، فحدد عدد رسائل البريد الإلكتروني التي سترد عليها قبل القيام بشيء آخر ، سواء كان 5 أو 10 أو جميعها. فقط قرر قبل أن يعرض الموقف نفسه وستجد أنه من الأسهل كثيرًا أن تظل صامدًا في وجه الإغراء.

6. الاستفادة من التكنولوجيا

تجعل التكنولوجيا الأشخاص متنقلين - يمكنهم دائمًا التحقق من Facebook أو Twitter أو Instagram ، ناهيك عن لعب الألعاب وإرسال الرسائل النصية إلى الأصدقاء. ولكن هناك أيضًا أدوات تكنولوجية يمكن أن تساعدك في بناء الانضباط الذاتي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعيين أجهزة ضبط الوقت التي تحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في لعب لعبة ، أو على موقع الويب المفضل لديك. يمكنك استخدام واحدة تتعقب وقتك لتعطيك فكرة عن كيفية إنفاقها ومن ثم العمل من هناك لخفض عدد الساعات التي تقضيها غير مثمرة.

إذا كان هدفك هو أسلوب حياة لائق مع وزن صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والمشي الجاد ، والنوم المريح كل ليلة ، فإن أجهزة تتبع موجودة لمساعدتك. Fitbit ، على سبيل المثال ، يساعدك على تتبع كل هذا. بينما تحتاج إلى تسجيل بعض البيانات ، فإن Fitbit يتصل بأجهزة أخرى لالتقاط تلقائيًا ، كمثال على قدراته ، وزنك من نطاق متزامن.

7. التعرف على قدرات الإغراء المحدودة

إذا كانت الحياة ذاتية الانضباط سهلة ، فإن الجميع يمارسون الانضباط الذاتي. لكنها ليست كذلك. ومع ذلك ، هل تعلم أن كل إغراء تتجنبه يحسن قدرتك على تجنب الإغراء التالي؟ لذلك ، على سبيل المثال ، عندما تتخذ القرارات مسبقًا ، فإنك تقلل من إغراءاتك. هذا ينطبق أيضا على القرارات في حياتك الشخصية.

إذا كنت تريد أن تظل متيقظًا ومحترفًا في حفلة العطلات المكتبية ، فعليك أن تقرر مسبقًا أن تحد من تناول الكحول بشكل صارم. إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي ، فانتقل إلى متجر البقالة عندما تكون ممتلئًا ولا تشتري أكياس الحلوى.

اكتشف طريقة لجعل الأشياء التي تكافح بها أقل توفرًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد المرات التي تميل فيها إلى القيام بشيء يؤذي انضباطك الذاتي. هذا سيوفر أيضا قوتك لإغراءات غير متوقعة. على سبيل المثال ، إذا كان تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المالحة كارثة لنظامك الغذائي ، فلا تشترِ رقائق البطاطس.

إذا كنت تعلم أنه سيكون لديك وقت صعب في التحدث مع رئيسك في العمل حول موضوع معين دون أن تغمض عينيك وأن تقول شيئًا غير لائق ، فخطط لما ستقوله مقدمًا. ثم ، حدد موعد المناقشة لبداية اليوم عندما يكون لديك القدرة على التحمل ضد الإغراء.

8. تذكر أن الفشل هو دائمًا جزء من النجاح

يريد الكثير من الناس أن يصبحوا منضبطين ذاتيًا ، ثم يخطئون في روتينهم المأمول في اليوم الثاني ويستسلمون. لن تجعل نفسك منضبطًا تمامًا بين عشية وضحاها ، لذا توقع حدوث بعض الإخفاقات على طول الطريق. ولكن ، إذا كنت تخطط لذلك ، وفهم أنك سوف تفشل من وقت لآخر. خطأ واحد لن يخرج خطتك بالكامل عن طريق النجاح.

في الوقت نفسه ، عندما تواجه النجاح ، تحتاج إلى الاحتفال. لقد أنجزت كل الأهداف الخمسة التي حددتها لنفسك هذا الأسبوع. كافئ نفسك واحتفل بطريقة لا تقوض نجاحك. قل أن هدفك هو كسب عملاء جدد لعملك. المكافأة السيئة هي أن تأخذ ثلاثة أيام من التنقيب. قد تنطوي المكافأة الجيدة على غداء في مطعم فاخر مع صديق.

يمكن أن يساعد بناء الانضباط الذاتي في جميع مجالات حياتك. إذا كنت جاهزًا للبدء ، فاختر منطقة واحدة وتذهب.

لا تقلق بشأن الكمال في جميع المجالات في وقت واحد ، ولا تقلق بشأن الفشل ، فقط تقلق بشأن أن تصبح أفضل اليوم مما كنت عليه في الأسبوع الماضي.

تدريجيا ، سوف تصبح منضبطًا في تلك المنطقة ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى التالي.