كيفية تجنب الإجهاد مقابلة العمل

هل تبحث عن وظيفة وشدد على إجراء المقابلات؟ انت لست وحدك. يمكن أن تكون المقابلات الوظيفية صعبة ، حتى لو كنت قد أجرت الكثير منها. قد يؤدي ارتفاع مستوى القلق حول إجراء المقابلات إلى صعوبة الحياة ، وحتى تخريب فرصك في الحصول على وظيفة.

بعض القلق حول المقابلات أمر طبيعي ويمكن أن يزيد من تركيزك كمرشح. من ناحية أخرى ، إذا كنت متوترًا ، فلن تقابل جيدًا.

مفتاح النجاح في المقابلات هو الحفاظ على القلق تحت السيطرة ، وبالتالي فإن مستوى التوتر يمكن التحكم فيه. فيما يلي بعض النصائح لإدارة ما قبل المقابلة وأثناء التوتر في العمل ، لذلك يمكنك التعامل بسهولة أكبر مع العملية وتجنب الإجهاد وإجراء المقابلات.

إعداد

يمكن للإعداد الشامل أن يقطع شوطاً طويلاً نحو تخفيف إجهاد المقابلة. حدد أكثر مهاراتك ذات الصلة ، وكن مستعدًا لتبادل الأمثلة أو الحكايات التي توضح كيفية تطبيقك لنقاط القوة هذه على العمل أو العمل التطوعي أو الأدوار الأكاديمية أو المناهج الدراسية المشتركة ، وكيف حققت بعض النتائج الإيجابية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التحضير للمقابلة الوظيفية. إذا كنت تجري مقابلة خارج المدينة أو في ولاية أخرى ، فهناك بعض الخطوات الإضافية التي يمكنك اتخاذها للتحضير لمقابلة ناجحة.

إذا كنت انطوائيًا ، فقد تكون المقابلات مرهقة جدًا. راجع نصائح المقابلة الشخصية للمبتدئين لمساعدتك على الاستعداد.

ابحاث

ابحث عن شركتك المستهدفة بدقة ، وكن مستعدًا لمشاركة السبب في أن صاحب العمل والوظيفة في التركيز يتناسبان مع اهتماماتك. إليك كيفية البحث عن شركة.

ممارسة

المثل "الممارسة المثالية" تنطبق على المقابلات. كلما شعرت بمقابلة أكثر دراية لك ، قل قلقك حيال هذه العملية. قابل المستشارين والموجهين والأصدقاء لإجراء مقابلات وهمية أو ممارسة. قم بإجراء أكبر عدد ممكن من المقابلات الإعلامية مع الخريجين أو جهات الاتصال الشخصية لاكتساب الثقة في مشاركة المعلومات حول خلفيتك.

البحث بقوة

قم بإجراء بحث قوي عن العمل لإنشاء أكبر عدد ممكن من المقابلات. من المرجح أن يكون الضغط المرتبط بأي مقابلة مع أي شخص أقل إذا كان لديك الكثير من الحديد في النار. إليك المزيد حول كيفية البحث عن وظيفة بشكل فعال.

حاول تجنب التفكير السلبي

غالبًا ما يتأثر الضغط حول المقابلات بافتراضاتنا أو البيانات التي نصدرها لأنفسنا حول العملية. يمكن أن يساعد تحديد الأفكار المثيرة للقلق ومواجهتها في خفض مستويات القلق. بعض الأفكار السلبية التي يمكن أن تزيد من مستوى قلقك تشمل:

"يجب أن أحصل على هذه الوظيفة ، أو سأكون عاطلًا بشكل يائس".

• قم بمواجهة هذا التفكير بتصريحات تؤكد على أن مقابلة واحدة لن تحدد مستقبل عملك. سيكون هناك خيارات أخرى وفرص أخرى للحصول على وظيفة جيدة.

"لقد أفسدت هذه الإجابة ، أنا نخب ، ولن يتم توظيفي أبدًا هنا."

• إجابة واحدة رديئة عادة لا تطرق مرشح من النظر. المقابلة تشبه الاختبار ، فقد يكون الحصول على 85 أو 90 جيدًا بما يكفي للوظيفة.

"أخشى أن يسألوني سؤالًا يجذبني وسأبدو أحمق".

• إذا كنت مستعدًا جيدًا ، فستتمكن عادة من مشاركة بعض الإجابات التي تنعكس إيجابًا على نقاط قوتك. إذا كنت متعثرًا حقًا ، فقل شيئًا مثل "هذا سؤال رائع ، هل يمكنني إعطاء هذا الاعتبار الإضافي والعودة إليك؟" يمكنك حتى تقديم الإجابة في السؤال كجزء من اتصال المتابعة الخاص بك.

"لا توجد طريقة لأنني مؤهل لهذه الوظيفة."

• راجع مؤهلاتك عقلياً بشكل متكرر قبل المقابلة لإقناع نفسك بأن لديك الأشياء الصحيحة.

التركيز على النجاح

يعتقد الكثير من المدربين الرياضيين والمهنيين أن تصور صور النجاح يمكن أن يحسن الأداء ويخفف من القلق. حاول بشكل متكرر تخيل التفاعلات الإيجابية مع القائم بإجراء المقابلة ، وخاصة في الساعات التي تسبق المقابلة مباشرة.

يوصي المستشارون بتقنيات الاسترخاء ، مثل استرخاء العضلات التدريجي أو تمارين التنفس كوسيلة لإدارة القلق. هناك استراتيجيات أخرى يمكنك استخدامها للتعامل مع ضغوط البحث عن وظيفة ، أيضًا. إذا كان قلقك حول إجراء المقابلات مفرطًا ، فقد تفكر في إشراك طبيب نفساني في تحديد المشكلات الأساسية ومساعدتك في تطوير استراتيجيات فعالة للتكيف.

نقطة أخرى يجب تذكرها هي أنه إذا لم تحصل على هذه الوظيفة ، فستكون هناك وظيفة أخرى. لم يكن المقصود لي فقط. اعتبرها تجربة تعليمية والمضي قدمًا إلى الفرصة التالية.