مخاطر الجلوس والعادات الصحية للكتاب

عند الجلوس والكتابة لساعات متتالية ، يكون التركيز الشديد في حالة التدفق خطيرًا على صحتنا.

على الرغم من أن عادة الكتابة هي ضرورة لمؤلفي الكتب ، فقد أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة وغير منقطعة من الزمن يرتبط بمخاطر صحية أعلى بكثير ، مثل:

• الأيض أبطأ بكثير - مما يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون ، يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. التي تؤدي إلى …
• السمنة - والتي ترتبط بحد ذاتها بمجموعة من المشكلات الطبية.
• زيادة مقاومة الأنسولين - وهذا هو ، خطر أكبر من مرض السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب والأوعية الدموية - نعم ، قلبك يعاني عند الجلوس لا يزال.
• تجلط الأوردة العميقة - الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم ، والذي يمكن أن يسبب انسداد رئوي.

• وحتى السرطان.

وبالنسبة لأولئك الكتاب الذين يشاركون في التدريبات الرياضية المعتادة ، فإن الأخبار ليست أفضل من ذلك بكثير: مجرد الدخول في فصل دراسي زومبا صارم عدة مرات في الأسبوع ليس هو الحل لساعات طويلة من الجلوس على الكرسي.وهذا هو ، حتى التمارين الرياضية الصالة الرياضية العادية لا تتصدى لآثار مهنة المعتادة المستقرة.

لتهدئة المخاطر الصحية من الجلوس لفترات طويلة

النشاط هو مفتاح مواجهة مخاطر مهنة الجلوس مثل الكتابة. هناك مجموعة متنوعة من الممارسات والأدوات التقنية التي يمكن أن تساعد الكتاب في أن يصبحوا أقل استقرارًا.

اجعل وقت كتابتك أكثر نشاطًا بدنيًا - باستخدام:

• مكتب الدائمة. أو مكتب قابل للتعديل مثل Varidesk الذي يسمح لك برفع وضعك وخفضه بسهولة.
• مكتب جهاز المشي - قد يستغرق ذلك بعض الممارسة ، لكنه سيبقيك متحركًا ونشطًا بشكل دوري طوال اليوم.
• جهاز دواسة لتحت مكتبك. كرة تمرين - عملية الموازنة تجذب العضلات وتجعل الجلوس أكثر نشاطًا.

خذ فترات راحة نشاط متكررة - أولئك الذين يميلون إلى أن يصبحوا شديد التركيز يعرفون مدى صعوبة الأمر (ودعونا نواجه الأمر ، من الذي يحب مقاطعة قائمة الكتابة؟) لكن الاستراحات ضرورية للصحة على المدى الطويل. ذائع المؤلف دان براون (شيفرة دافنشي, الملائكة والشياطين) يقال أن يأخذ استراحة كل ساعة من كتاباته للقيام تمارين رياضية.

توصي المصادر بفواصل من الجلوس كل 20 إلى 30 دقيقة - حتى بضع دقائق من الحركة تساعد في الحفاظ على السيطرة على الجلوكوز والاستجابة للأنسولين.

إذا كنت تواجه مشاكل في تشويش عينيك من الكمبيوتر ، فكر في استخدام:

• جهاز توقيت أو برنامج كمبيوتر ، لتذكيرك بأخذ فواصل نشاط.
• متعقب النشاط ، مثل Fitbit أو عظم الفك أو أي واحد من عدد من تطبيقات اللياقة البدنية المتاحة لهاتفك الذكي لتحفيزك على التحرك.

أو اجعلها سياسة للقيام بمهام معينة أثناء نشاطها. فمثلا:

• اجعله إجراءً سريعًا بدلاً من الجلوس أثناء إجراء مكالمات هاتفية.
• إذا كان لديك مكتب قائم ، فقم بالتحقق من بريدك الإلكتروني و / أو الوسائط الاجتماعية الخاصة بك فقط عند الوقوف.

سير! يمكن أن تجعلك أكثر صحة وربما أفضل كاتب

بالطبع ، من الجيد أن تأخذ استراحات الجلوس وتفعل شيئًا ماديًا. يوصي الخبراء عادة منتظمة من 30 إلى 60 دقيقة سيرًا على الأقدام يوميًا في الهواء الطلق بفوائد صحية كبيرة - وقد تحزم أيضًا بعض المكافآت "الإبداعية" أيضًا.

لقد أثبت العلم أنه حتى مجهود الجسم الخفيف الذي يأتي مع المشي يحصل على تدفق الدم للحصول على فوائد المخ ، وقد ثبت أنه يحسن التفكير الإبداعي. التمشي في مساحة خضراء يعزز الحالة النفسية. هذه العوامل كلها مهمة بشكل خاص للكتاب ، وهنا مثالان قصصيان:

• استغرق فرجينيا وولف مشي طويل ، يمشي يوميا. لقد استخدمت "الصراخ اليومي" ، بالقرب من حيها ، قرية رودميل في ساسكس ، إنجلترا ، "لتوفير مساحة لنشر رأيي فيها." أعظم راحة. "
• مستوحاة من استعراض باريس مقابلة مع هاروكي موراكامي ، العداء النشط ، الروائي محسن حامد (كيف تصبح ثريًا في آسيا الصاعدة والأصولية المترددة بدأ المشي في أول شيء في الصباح. في النهاية ، كان يمشي خمسة أميال كل صباح ، وهي ممارسة ينسب إليها جعله أكثر إنتاجية في كتاباته. *

* "احصل على لياقتك مع هاروكي موراكامي: لماذا يمارس محسن حامد ، ثم يكتب" ، بقلم جو فاسلر ، 3/5/13 "عن ظهر قلب" المحيط الأطلسي.