8 طرق للتغلب على الأم الذنب

الأم بالذنب هو حقيقي. سوف تواجهها من وقت لآخر بغض النظر عما إذا كنت جديدًا في الأمومة العاملة أم لا. قال حوالي أربعة من كل عشرة أمهات عاملات أنهن لا يقضين وقتاً كافياً مع أطفالهن. حيث قال 18٪ من الأمهات العاملات بدوام جزئي و 11٪ من الأمهات اللائي يبقين في المنزل نفس الشيء وفقًا لمسح أجراه مركز بيو للأبحاث.

والخبر السار هو أنه مع ممارسة الذنب الأم يمكن أن تتوقف عن شل لك. استخدم إحدى هذه النصائح الثمانية لإطلاق سراح الأم بالذنب والاستمرار في حياتك!

تقرر ما إذا كنت قد فعلت شيئا خاطئا

يمكن إحضار ذنبك لأنك اتخذت خيارًا سيئًا. هل كان طفلك بحاجة إليك ولكن كان لديك أول ما يسمونه مهمة تجارية ، فبدلاً من منحهم عناق مدته خمس دقائق هرعتم بهم خارج الباب؟ ثم ، نعم ، أنت مذنب في وضع العمل أمام ابنك ، لكن إنها مكالمتك إذا كان ما فعلته خطأ. ما هي أهم أولوياتك في تلك اللحظة؟ كانت الدعوة التجارية أن مهم أو هل يمكن أن تحضن لبضع دقائق؟

للمساعدة في إطلاق الذنب الأم فكر في قناع الأكسجين في حالات الطوارئ الطائرة. نحن جميعًا نجعل أطفالنا الأولوية ولكن ستكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى أن تضع نفسك أو حياتك المهنية أولاً. وهذا جيد.

قم بإنشاء Credo Anti-Mommy Guilt

إليك طريقة سريعة للإفراج عن مذنب الأم لأنه كان عليك ترك طفلك للذهاب إلى العمل. حاول إنشاء عقيدة مذنب ضد الأم استنادًا إلى سبب عملك. ابدأ في طرح الأفكار بالإجابة على هذه الأسئلة:

1. ما الذي يحفزك على الخروج من السرير والتوجه إلى المكتب كل يوم؟
2. ما هي إنجازات عملك الكبيرة ولماذا ينبغي للعالم أن يعرف عنها؟
3. ما هي القيم المهنية الخاصة بك؟
4. لماذا اخترت أن تصبح أمًا عاملة؟

بعد ذلك ، خذ الإجابات على هذه الأسئلة وأدلى ببيان أو عقيدة ، والتي يمكنك أن تقول لنفسك عندما تنفجر الأم بالذنب. ستمنحك هذه العقيدة قوة الإرادة للتغلب على الشعور بالذنب وطمأنتك بأنك تقوم بالاختيار الصحيح. إذا كنت تعاني من كتلة الكتابة ، فربما تكون هناك علامة تحذير تفويتها. ارجع إلى الطرف الأول للحصول على المساعدة.

الحصول على بعض الفضاء من الناس الذين يسبب لك الشعور بالذنب

هل قال شخص ما شيئا جعلك تشعر بالذنب الأم؟ قم بتعيين حدود شخصية تقول أنك ستبقي على بعدك عن هذا الشخص وإلا فلن تثير أي موضوع تسبب لك بالذنب. يمكن أن يكون الأقارب أكثر صعوبة. إذا قدمت حماتك تعليقًا سريعًا عن عملك ، فابحث عن عذر لمغادرة الغرفة. هذا أفضل من طعن شوكة من خلال يدها.

النظر في منظور الشخص الآخر

عندما تأتي مباشرة مع تعليق من الأم المضادة للعمل ، حاول أن تتذكر أنهم يتحدثون من منظورهم الخاص الذي يستند إلى تجاربهم. اسأل نفسك "من أين يأتي تعليقهم؟ ما الذي حدث في حياتهم من شأنه أن يجعلهم يعتقدون أنهم على حق؟"

عليك أن ترى التعليق في ضوء الخيارات التي اتخذوها لعائلاتهم. هل وضعت المرأة التي أدلت بهذا التعليق مهنتها لتكون في المنزل مع الأطفال؟ هل فقدت عملها أو كرهت اعتمادها على زوجها مقابل المال؟ ثم ربما يتعين عليها أن تصدق أن منظورها صحيح حتى تتمكن من العيش مع المفاضلات التي قبلتها.

خذ يومًا شخصيًا وقضي وقتًا مع طفلك

لقضم ذنب الأم ، امنح نفسك قسطًا من الراحة واستغرق قضاء يوم عطلة لقضاء مع طفلك. ستتمكن من إعادة الاتصال بإيقاعات طفلك اليومية وشهيته وشخصيته. إليك بعض الاقتراحات لجعل يومك مميزًا.

إذا كان طفلك صغيرًا ، فيمكنك الانغماس في أنشطة لا تتناسب مع أي مكان آخر خلال الأسبوع مثل منحهم حمامات أطول وفحص جسدهم الصغير بحثًا عن أي طفح جلدي أو التحقق من مكان وجود مهاراتهم الحركية الدقيقة. إذا كان طفلك أكبر من ذلك ، فدعهم يختارون جدول الأعمال ، سواء كان المركز التجاري أو ركوب الدراجة أو الغداء مع فيلم. خلال فترة توقفك تأخذ بعض الوقت للتفكير في حياتك كأم عاملة (هل أنشأت عقيدة الذنب المضادة للأم حتى الآن؟). خذ مجلة الخاص بك والبدء في الكتابة ، ماما!

إذا لم تستطع قضاء يوم عطلة ، فاختر طفلك مبكراً لبضع ساعات من اللعب. أو ، أعلن يومًا واحدًا من عطلة نهاية الأسبوع خالية من الأخطاء وقضيه فقط كأم. إذا كان جدولك ضيقًا جدًا ، في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها البقاء في المنزل مع طفل مريض ، حاول أن تعامله كوقت للترابط ، بدلاً من التلفزيون وماراثون Jell-o.

ذكّر نفسك بأننا جميعًا نواجه تحدياتنا

عندما تشعر بصراع بين العمل والأسرة ، من السهل أن تجعل الحياة مثالية لك كأم في المنزل. تتخيل الرقص من خلال حقول الهندباء مع أطفالك ، وجمع القصاصات كل معلم ثمين ، وبناء معدل الذكاء الخاص بهم إلى مستوى عبقري من خلال الأنشطة التي أوصت بها الدكتوراه في تنمية الطفولة المبكرة.

في الواقع ، يمكن للوالدين المقيمين في المنزل أن يشعروا بنفس الضغط الذي يعاني منه الأهل العاملون ، إن لم يكن أكثر من ذلك ، وهذا يتوقف على العمر ، ومزاجه ، وعدد الأطفال. لذا ، تابعوا الرحلة واستمتعوا بمفردهم في رحلة العمل أو الكأس الهادئة. القهوة في مكتبك. إذا كنت في المنزل بدوام كامل ، فقد تكون محظوظًا للاستحمام على انفراد.

أعترف أنك قد تفوت الأمور

إنها حقيقة بسيطة في الفيزياء أن الأم العاملة لن تشهد كل دقيقة من يوم أطفالها. لا بأس أن تحزن على فقدان اللحظات الجميلة والمرح. إذا سمحت لنفسك بالحزن على الأشياء التي تتخلى عنها عن طريق العمل ، فقد يكون من الأسهل عليك الاستمتاع بالأشياء التي تكسبها. لا فائدة من التظاهر بعدم وجود أي مقايضات.

لمساعدتك في التغلب على هذا النوع من الشعور بالذنب من الأم ، اسأل مزود الرعاية النهارية لديك عما إذا كان سيستخدم تطبيقًا لإبقائك على اتصال خلال اليوم. سيساعدك ذلك على اجتياز تلك اللحظات المذنبة إذا كنت تستطيع رؤية صورة أو مقطع فيديو يستمتع به ابنك في المدرسة.

أعلم أن هذا لن يدوم إلى الأبد

الحياة تتغير بسرعة. قد تبدو الخيارات التي اتخذتها بشأن العمل كما لو أنها ستستمر إلى الأبد ولكنها لن تفعل ذلك. أطفالك سيتغيرون! قد يوقفون وداعا المسيل للدموع وبدلا من ذلك يركض دون إعطاء فكرة ثانية. ستتوقف عن الشعور بالنسيان لأنك ستبدأ في الحصول على ليلة نوم كاملة في غضون بضع سنوات. في النهاية يمكنك أن تتذكر الوعود الكثيرة التي تقدمها لأطفالك.

عندما تشعر بالملل تذكر نفسك بأن الأشياء لن تدوم إلى الأبد. قبل أن تعرف ذلك ، سيكون طفلك في المدرسة الابتدائية ، مما يجعله يبقي أصدقاء له إلى الأبد. قد تحصل على نوع مختلف من العمل بساعات مرنة حتى تكون في المنزل أكثر. من يدري ماذا سيحدث غدا! كن متفائلاً بأن الأمور ستتغير ونأمل للأفضل.

حرره اليزابيث ماكجروري.