نصائح للتعامل مع وظيفة الضغط العالي مقابلة

تواجه أكبر مقابلة في حياتك وتريد أن تبذل قصارى جهدك لإحداث انطباع كبير. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكون المقابلات مرهقة ، إلا أنها قد تكون أسوأ عند إجراء مقابلة مع وظيفة أحلامك وتريد أن تحقق أفضل انطباع. إذا بدا هذا مثلك ، فاقرأ للحصول على نصائح حول كيفية إجراء مقابلة مع الضغط العالي.

نصائح للتعامل مع الضغط العالي مقابلة

ما الذي يمكنك القيام به لزيادة نجاحك في المقابلة أثناء الضغط؟ هذا ليس شعوراً غير عادي - يشعر الكثير من الناس بنفس الطريقة ، حتى الأشخاص الآخرين الذين يقومون بإجراء مقابلات مع نفس الموقف ، لذلك لست وحدك. هناك تقنيات يمكنك استخدامها لتقليل الإجهاد ومقابلة القلق.

وفقًا للدكتور ج. ب. باوليو فراي ، وهو خبير ومدرب ومتحدث مشهور عالميًا في معهد الصحة والإمكانات البشرية (IHHP) ومؤلف كتاب "الأداء تحت الضغط" ، إليك بعض الأساليب التي يجب تجربتها قبل مقابلتك التالية.

كن طالبًا في سلوك الإنسان وتعرف كيف يعمل دماغك

القلق بشأن ما يمكن أن يحدث في مقابلة يقلل من قوة المعالجة في عقلك. عندما تشعر بالقلق حيال شيء ما ، فإن سعة ذاكرة العمل (WMC) في دماغك تملأ وتفتقر إلى حيز للتفكير.

عندما تكون في مقابلة ، فأنت بحاجة إلى كل سعة ذاكرة العمل لديك للتفكير والإجابة على الأسئلة والاتصال بالمقابلة. باختصار ، المخاوف الناتجة عن الضغط تشكل ضررًا لأدائك في المقابلة.

اهلا بكم

لتقليل آثار القلق إلى الحد الأدنى ، قم بخلاف عكس أفكار القلق عند ظهورها ، وبدلاً من ذلك ، أرحب بها.

• توقع أنك ستقلق. الجميع يفعل. إذا دخلت في مقابلة وتضايقت عندما شعرت أن القلق الحتمي يبدأ ، فسوف تتخلص من الأمر ويمكن أن تتصاعد إلى دورة تؤدي إلى صلابة عقلية ، حيث يتم تجاوز أسلحة الدمار الشامل الخاصة بك إلى درجة لا يمكنك التفكير فيها مباشرة.
• توقع أن تشعر بزيادة القلق. بعد ذلك ، بدلاً من الرد عليها ، والحكم عليها على أنها سيئة ، انظر إليها كإشارة على استعداد جسمك وعقلك لأدائه. تقبل هذه الأفكار والمشاعر. ملاحظة القلق وعدم التفاعل معه يقلل من طاقة القلق.

كن منفتحًا وواسعًا

عندما تنخرط في "قوة قوية" حيث يكون جسمك أكثر انفتاحًا واتساعًا - تفتح الذراعين بدلاً من الإغلاق عبر صدرك ، والوقوف مباشرة مع الكتفين إلى الوراء بدلاً من الإحاطة بأكتاف مطوية للأمام لبضع دقائق - يستجيب جسمك بواسطة زيادة هرمون تستوستيرون وخفض الكورتيزول.

إن انخفاض الكورتيزول وهرمون التستوستيرون العالي يجعل الشخص يشعر بثقة أكبر (يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه مرتبط بالعدوان) ، وهو في المقام الأول يساعد الناس على المخاطرة التي عادة ما تقيدها الخوف. إنه يزيل الحذر العاطفي الذي قد تكون لديكم تجاه عدم اليقين (شائع جدًا في المقابلة) ويساعدك على القيام بأداء أكثر إدراكًا من الناحية العاطفية مقابل التحلي بالنجاح.

لذا ، قبل خمسة عشر دقيقة من المقابلة ، ابحث عن مكان للقيام ببعض القوة الاستباقية التي تمثل (أكشاك الحمام تعمل بشكل رائع ؛ حقًا). المواضيع في دراسة بحثية أجرى دقيقتين عالية القوة يطرح قبل مقابلة يبدو أكثر ثقة. ثم انتقل إلى الخطوة التالية.

اكتب ما تشعر به

قبل بدء المقابلة بعشر دقائق ، اكتب ما تشعرين به. لقد أظهرت الأبحاث أن القيام بذلك مفيد بشكل خاص لأنه يعمل على إزالة أو تقليل التفكير المثير للانتباه في مركز أسلحة الدمار الشامل الخاص بك وأيضًا زيادة نظرتك إلى مصادر الضغط.

بمرور الوقت ، ستتحسن في رؤية القلق باعتباره مجرد جزء من التجربة ، وليس شيئًا يجب أن يتولى الموقف. عندما تتعلم التعرف عليها ، يمكنك التعامل معها بشكل أكثر فاعلية.

أعرف أن هذه مجرد واحدة من العديد من الفرص

فكر في العودة إلى المدرسة الثانوية والكليات: تذكر عدد الاختبارات التي أجريتها؟ وكم مرة كنت تعتقد أن هذا هو الاختبار الأكثر أهمية في حياتك؟

ومع ذلك ، كان لديك العديد من الفرص لإظهار مدى استعدادك. ضع في اعتبارك أن الكثير من الناس يحتاجون إلى فرص متعددة للنجاح:

• تم فصل أوبرا وينفري من وظيفتها الأولى كمذيعة أخبار في بالتيمور.
• تم رفض ستيفن سبيلبرغ من قبل جامعة جنوب كاليفورنيا للفنون السينمائية عدة مرات.
• تم رفض J. K. Rowling من قبل 30 ناشرًا أخبروها أن كتابها عن معالج صغير غير قابل للتطبيق.

ربما شعر كل من هؤلاء الأفراد كما فعلت أوبرا في ذلك الوقت: إنها "فجرت لها فرصة واحدة فقط". في الواقع ، لدينا كل فرص متعددة لتحقيق النجاح. ضع ذلك في الاعتبار ، وسوف تجد حياتك أقل ضغطًا. قبل المقابلة ، قلل من ضغط اللحظة عن طريق إخبار نفسك: "سأجري مقابلات أخرى. هذه ليست فرصتي الوحيدة!"