نصائح للآباء واحد على تحقيق التوازن بين العمل / الحياة

ما يقرب من 14 مليون من الآباء الوحيدين يتنقلون بين العمل والحياة كل يوم - بدون مساعد طيار. مهما كانت ظروفهم - المطلقة أو المنفصلة أو الأرامل أو المتزوجة أو منفردة عن طريق الاختيار - فإن الآباء والأمهات الذين ينشؤون الأطفال بمفردهم مرتبطون بالعديد من نفس التحديات والمحاكمات والمكافآت.

إذا كنت جزءًا من هذا المجتمع المكون من أبوين منفردين ، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح في التركيز على سعادتك وصحتك والحياة الخاصة التي تشاركها أنت وطفلك.

دائرة الدعم

يتحد الوالدين الوحيدين في حاجتهم إلى شبكة اجتماعية محبة. ومع ذلك يشعر الكثيرون "بالخروج من الحلقة" ويتوقون إلى التعاطف والتعزيز. إذا كنت تشعر بالعزلة ، تواصل مع عائلة ممتدة من الأصدقاء والجيران ومنظمات المجتمع مثل مجموعة أولياء الأمور أو مكان عبادتك.

تذكر أيضًا أن الأشخاص الذين يهتمون بك قد يرغبون في لعب دور أكبر في حياتك ولكنهم قد يخشون أن يكونوا متطفلين. لا تخف من التقدم إلى الأمام وطلب المساعدة: أنت لا تفعل ذلك بدافع الضعف ، ولكن بدافع الحب لطفلك. إذا عرض أحد الأصدقاء مد يد العون ، فقبل كل شيء. سوف تجد طريقة لمثل هذا اللطف بالمثل.

قد ترغب أيضًا في التحدث إلى أحد الوالدين الآخرين الذين تعرفهم وتثق به في تجارة رعاية الأطفال. قد يشعر هو أو هي بالارتياح الذي طلبته ، ويسعده أن يأخذك على العرض.

تعمل مجالسة الأطفال المشتركة بهذه الطريقة على نطاق أوسع ، حيث تتبادل مجموعة من الآباء الذين يعرفون بعضهم بعضًا خدمات مجالسة الأطفال مجانًا. قد تفكر في الانضمام إلى جمعية تعاونية للأصدقاء أو بدء واحدة منها.

خطة النسخ الاحتياطي الخاصة بك

يمتد صنبور الماء إلى فريتز أو أن سيارتك تنفجر عندما تواجه مهلة تلوح في الأفق. جليسة الأطفال الخاصة بك تلغي حالة الطوارئ العائلية في منتصف الليل ، أو تصاب بالأنفلونزا فجأة.

يمكنك المساعدة في نزع فتيل الفوضى في وقت مبكر من خلال تجميع قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم في أي لحظة. قم ببرمجة معلومات الطوارئ في هاتفك الخلوي واحتفظ بنسخة في مكان مرئي. أعط نسخًا لعائلتك وأصدقائك وجيرانك ومقدمي الرعاية لطفلك.

إعطاء الأولوية لصحتك

بين المنبهات ، والواجبات المنزلية ، وحركة المرور ، والمواعيد النهائية ، والعشاء ، قد تنسى الأمهات العازبات عامل رفاههن.

وقود جسمك. في وسط إقناع طفلك باختيار القرنبيط على رقائق الذرة ، من السهل أن تتراخى بشأن اختياراتك الخاصة. يمكنك إصلاح الوجبات السريعة من خلال البدائل الصحية التي يمكنك تحضيرها مسبقًا وتجميدها للأسبوع المقبل. إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعيش بالقرب من سوق للمزارعين ، فابدأ طقوسًا أسبوعية لتصفح الأكشاك مع طفلك: ستحصل على المنتجات الطازجة والهواء الذي تحتاجه أجسامك.

عامل في اللياقة البدنية. إذا كان التمرين يلوح في الأفق كأنه عمل روتيني ، فأفضل أن تقاطع قائمة مهامك ، وكن طفلاً مرة أخرى واللعب مع طفلك: ارفع الموسيقى والرقص. حبل القفز. Rollerblade في الحديقة. سوف يمنحك النشاط المنتظم مزيدًا من الطاقة ومظهر أفضل ومزاج أكثر سعادة.

راحة. "سوف أنام عندما يكون أطفالي 40". بصفتك أحد الوالدين ، ربما تكون قد لخصت فلسفة نومك بروح الدعابة. لكن الخبراء يتفقون على أن: النوم عمل جاد ، وعدم الحصول على ما يكفي يرتبط بمجموعة من المشاكل. سيساعدك تحديد موعد نوم منتظم وخالي من الانحرافات على أداء وظيفتك بأفضل طريقة ممكنة.

العناية بالنفس

إذا كنت غارقة في الغضب أو الحزن ، فمن المهم أن تثق في أخصائي علاج وربما تبحث عن مجموعة دعم ، حيث يمكنك العمل من خلال مشاعر الإحباط أو الاكتئاب أو القلق.

تخفيف عقلك. إذا لم تكن أحد الوالدين عن طريق الاختيار ، فقد تجد نفسك تفكر في الماضي أو تندم على القرارات التي لا يمكن عكسها. بدلاً من ذلك ، امنح نفسك هدية الإغلاق ، وفي النهاية التحرر. من شأن التركيز على قضاء وقت ممتع مع طفلك والبقاء على اتصال مع حلفاء يتمتعون بصحة جيدة أن يعزز معنوياتك ويساعد في الحفاظ على قوتك ونشاطك وتعيش في الوقت الحالي.

احتياطي منتظم "أنا الوقت". اسمح لنفسك بالبقاء على الهدوء في اليوم. أثناء غفلة طفلك أو في بروفة مسرحية مدرسية ، على سبيل المثال ، استخدم الساعة للاتصال بصديق أو حليقة وقراءة في كرسي مريح بدلاً من عمل الأطباق أثناء أوقات التوقف. اطلب من أحد أفراد أسرتك أو صديقك حضانة الأطفال أثناء حضورك درس اليوغا ، أو احتساء القهوة في أحد المقاهي ، أو تصفح المتاجر في المدينة. سوف يساعدك الوقت المعتاد لنفسك على التخلص من الأمهات ومكافأة طفلك على أم أو بابا أكثر سعادة وأكثر حيوية.

استمتع ببعض المرح (مقتصد)

بغض النظر عن صورتك المالية ، يمكن أن تصبح أنشطة التكلفة المنخفضة (أو لا) طقوسًا مفضلة لديك:

حزمة نزهة. تصبح الوجبات لا تنسى عندما يتم تقديمها على بطانية في الحديقة أو أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك. العشاء الذي يصبح تلقائيًا "حفل شاي" أو نزهة عائلية سيساعد في اقتناء بعض الوقت الإضافي للعب مع أطفالك.

الكتب وما بعدها: استكشف مكتبتك المحلية. كن نظاميًا في فرع مجتمعك ، حيث من المحتمل أن يكون الأطفال الأصغر سنا سعداء لأن يصبحوا "حاملي بطاقات" في المجتمع ، وقد يكون الأطفال الأكبر سناً مفاجأة: بالإضافة إلى الكتاب المجاني والكتاب الإلكتروني والموسيقى والأفلام الإيجارات ، تقدم العديد من المكتبات برامج وفعاليات خاصة للأطفال الرضع من خلال البالغين.

تصفح موقع مجتمعك. حفلات موسيقية في الهواء الطلق ، مهرجانات ، عروض مسرحية ، يوم دخول مجاني في المتحف: اكتشف الأحداث المجانية أو منخفضة التكلفة التي تحدث بالقرب منك.

البحث عن مكانة الخاص بك

من مجموعة غير رسمية إلى منظمة ، عبر الإنترنت إلى شخصياً ، قائمة على الإيمان إلى غير طائفية ، هناك مجموعة متنوعة من البرامج التي تربط العائلات ذات الوالد الوحيد. اعتمادا على المنظمة ، قد تشمل الأنشطة حلقات دراسية تعليمية ؛ اللعب والمجموعات الدراسية ؛ رحلات ميدانية؛ potlucks. مشاريع الخدمات ؛ رقصات العشاء ؛ وأكثر بكثير. تتمتع منظمة "الآباء بدون شركاء" ، وهي المنظمة ذات الوالد الوحيد الأكثر شهرة ، بفصول في معظم الولايات ، وآلاف الأعضاء في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا.